仰卧起坐腰痛是怎么回事

仰卧起坐是当前选择锻炼的方法中， 比较好的一种方法， 这种方法简单易学， 而且随时都可以锻炼， 但是也有一些通过仰卧起坐的一些朋友， 通过锻炼， 造成自己腰痛， 所以就想了解一下仰卧起坐腰痛是怎么回事?为了你能尽快了解， 看看下面详细介绍。

仰卧卷腹的动作则可以完全避免腰椎损伤， 且训练效果更强。 细节如下：

慧眼如炬的你们肯定能发现其中的不同!

没错， 就是上身弓起， 想象你的脊椎一节一节卷起的感觉。 我们一起来分析一下卷腹动作的受力情况

运动时， 意念集中于腹部， 时刻想着腹部发力， 收缩， 收腹!这时， 腹部的力量可直接作用于胸腔使其克服重力上升， 从而避免了因腰腹和胸腔的不均衡位移导致的腰椎刺痛!而且， 腹部收缩发力， 排除了髂腰肌的过度参与， 使得重力几乎完全作用于腹肌， 训练效果自然更佳!

身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，

肌肉酸痛分为2种， 一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛， 这是由于乳酸推积所致， 因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛， 这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇， 因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程， 但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现， 会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作， 以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况， 可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛， 1到2天的冷敷缓解疼痛， 接着1到2天的热敷彻底消除疼痛， 期间可以做一些简单活动， 如散步和伸展运动等。

仰卧起坐出现了腰痛是怎么回事?以上就做了详细的介绍， 如果你通过仰卧起坐锻炼， 出现了腰疼， 一定要对以上内容了解， 了解是什么原因造成的?然后针对性的进行有效的治疗， 相信通过治疗以后， 就能使得自己在以后的仰卧起坐锻炼当中不会出现腰痛。