哪些運動可以改善情緒？

近年來， 很多人面臨著各種各樣的壓力， 如工作壓力、家庭壓力、經濟壓力等。 因此， 不少人不懂得適當地釋放自己的壓力， 長期壓抑自己， 從而導致情緒抑郁煩悶， 患上一些心理疾病。 其實人們可以在工作之余， 多做些運動， 運動可以幫助人們改善情緒， 調整心情。

確實如此， 一項研究表明， 運動有助于改善人們的情緒。 因此人們如果感到情緒壓抑， 可以嘗試著練下瑜伽、普拉提、騎自行車、舉啞鈴或是打太極等。

一、練瑜伽：更自信。

一項研究發現， 每周3次， 每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平， 緩解焦慮， 使人自信。 每天在家中練習10分鐘即可。 瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣， 數5秒， 保持2秒鐘。 再用鼻子慢慢呼氣， 數5秒， 徹底排出肺部空氣。

二、普拉提：睡得香。

阿帕拉契州立大學一項研究發現， 練習普拉提有助于放松身心， 改善睡眠。 紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，

三、自行車：添能量。

美國喬治亞大學研究發現， 騎30分鐘自行車后， 運動者會感覺渾身更有勁。 自行車訓練指導專家里克·梅奧建議， 每周應中速或慢速騎自行車3次， 每次15分鐘。

四、舉啞鈴：清思維。

一項研究發現， 參試者每周進行低強度舉重運動3—5次， 一個月后， 其認知能力顯著提高。 專家建議， 每周應練習舉啞鈴3次， 啞鈴重量最好為1.4—1.8公斤。

五、打太極：減壓力。

《英國體育醫學雜志》和《美國醫學協會雜志》刊登多項研究表明， 太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律， 而且精神要高度集中， 排除雜念， 有利于調節中樞神經系統， 進而排解壓力。 每天練太極拳20分鐘，

溫馨提示：擁有良好的心情， 這樣才能有效地遠離疾病。 現代人的壓力越來越大， 應該要經常地進行運動。 因為運動有助于改善情緒、釋放壓力。 因此， 人們在忙于工作的時候， 也應該多抽些時間來進行運動。