男性健康

告別抑鬱做個快樂男人

個人化:主動把別人的過失、錯誤都歸罪於自己, 為別人的不幸和過失承擔責任。 有時候“太有良心”會使自己陷入窘境。 不是所有和你有關的事情辦砸了, 就都是你的錯誤。 反省自己是對的, 但不要太苛責自己, 你連自己都不放過, 這世界上還有你的活路嗎?

以偏蓋全:抓住細節部分, 對整體做出消極的判斷。 斷章取義是陷入抑鬱的最直接有效的辦法。 考慮事情要全面, 不要抓住一點不放, 除非你想和自己“較勁”。

主觀臆斷:在沒有事實根據的基礎上武斷地做出消極的結論。 什麼都要有事實證據, 僅憑今天老闆看你的眼神不如以往熱情,

就得出老闆對你不滿意的結論是可笑的。 你怎麼知道老闆不是因為今天和太太吵架所以心情不好呢?

消除抑鬱的最有效的方法是改變自己的認知方式, 增加思考的靈活性, 要客觀地思考問題, 不要鑽牛角尖。 而一個常用的訓練方法是做“負性想法”的日記記錄, 內容包括:日期、情景, 當時的情緒(記下抑鬱、焦慮的程度, 用0表示無, 用100表示最強)。

當時的“負性想法”要及時記下, 以便下一步的糾正。 在這些“負性想法”的記錄中, 你要以旁觀者的身份去看待這些事情, 你會發現, 抑鬱的你經常這樣思考問題:絕對性思考, 即總是以一種極端的非黑即白的方式評估自己。 其實, 生活中多的是非黑非白介於二者之間的模糊色彩,

你又何苦把自己定性呢?

現代生活緊張、壓力大, 而且人們沒有太多時間去互相理解和溝通, 於是, 抑鬱成為現代生活中一種比較常見的不良情緒。 也許是因為失戀, 也許是因為別人升職了而你沒有, 無論是哪種情況, 陷入抑鬱的情緒會一落千丈, 即使是平時最感興趣的事情都不能激起你的熱情, 內心苦不堪言, 並且常常有失眠、食欲下降, 甚至會出現悲觀失望和絕望的情緒, 失去生活的勇氣。

其次, 在生氣的時候提醒自己, 每個人都有權成為他想成為的樣子, 你要求別人不要那樣, 只是自己找氣受。 還有, 在生氣的時候, 靠近你所愛的人, 在他們那裡尋找“愛”去中和你的敵意。 還有一種最笨的辦法,

就是做一份“生氣日記”, 記下生氣的確切時間、地點和事情、一切生氣的行為。 你很快就會發現, 若是經常生氣, 光是要記“生氣日記”這件麻煩事就可以迫使你少生氣了。

首先, 要調整自己的思想, 提醒自己不必那樣想, 任何事情都有好壞兩面, 去想想好的一面吧。 另外, 試著讓自己延緩發怒。 如果你遇到一件事情的直接反應就是發怒, 試試看, 延緩15秒之後, 再以你一貫的方式爆發。 下一次延緩30秒, 不斷加長這個時間, 一旦你看到自己能延緩發怒, 你就已經學會了控制。 延緩就是控制, 多加練習, 最後就能完全消除。

要想不生氣, 其實也很容易, 聽一聽專家的指點吧。

生氣是我們在生活中經常會遇到的情況, 就連“氣死我了”都是一種常見的口頭語。

無論是在公司裡和老闆爭執, 還是在家裡被“不可理喻”的妻子說得啞口無言, 男人們通常都是獨自坐在角落裡生悶氣。 那種挫敗感和失落是難以用語言表達的, 其實, 哪裡有那麼多的氣好生呢?美國社會學家曾經在一本名為《憤怒, 備受誤解的情緒》的書中說:“生氣並不是一種先天性的情緒和行為, 而是後天學到的。 人們生氣不生氣, 是自己決定的。 ”

也就是說, 人們的生氣是可以自己控制的。 這就是為什麼對於同一件事, 有人被氣得暴跳如雷, 而有人怡然自得、絲毫不放在心上。 所以, 只要你明白生氣是自己和自己過不去, 是自我虐待, 你自然就不會經常讓自己去“氣死”了, 除非你把生氣當做是生活的調味品。

可是, 無論男人們有多少“難”, 有多少“苦”, 生活還是要繼續, 勇敢面對生活的挑戰, 努力適應環境, 調整自己的情緒, 才是男人們應該做的。

社會給男人設置的必修課是“出成就”, 現在也有人叫“出效益”。 但無論是“成就”還是“效益”都不那麼好“出”。 於是, 常常看見許多男人疲憊不堪, 幾乎不擇手段地去尋找機會, 好像男人本來是無地位可言的, 只有拼命去“贏”, 方能有立錐之地, 與女人先天姣好的生物特性相比, 男人, 太難了!

在情感方面, 男人似乎一輩子都在練一種“收斂”的功夫:有淚不能流, 就連古語都說“男兒有淚不輕彈”;有苦不能訴, 否則會被人指責“軟弱”。 曾有人說, 是社會的角色規定性和生物角色規定性在“合謀”折騰著男人,

所以男人的平均壽命大大低於女人。 這種說法儘管有些偏激, 但不無道理。