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生活中怎樣跑步能鍛煉肌肉

跑步, 是很多人都有的一種鍛煉方法。 如何通過跑步來鍛煉出肌肉, 是很多男性朋友非常關注的一個問題。 跑步也是有著很多講究的, 那麼生活中怎樣跑步能鍛煉肌肉呢, 下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧。 通過閱讀本文, 您對於如何有效的鍛煉出健壯的肌肉, 會有更好的瞭解。

首先, 你要堅信你能練成一個大塊頭。 別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。 你要給自已訂一個目標, 然後通過刻苦訓練去達到它。 請記住, 如果你懷疑自己, 你就會失敗。 千萬不要給自己設障礙。

第二步是艱苦訓練, 即進行大重量的最基本的練習。 要多用杠鈴和啞鈴, 少用聯合器械和滑輪拉力器。 多做力量練習, 把全身的肌肉都調動起來。 基本練習包括:

胸:臥推, 斜板臥推, 啞鈴擴胸。

背:引體向上, 划船練習。

肩:推舉, 頸後推舉, 飛鳥。

胳膊:杠鈴、啞鈴彎舉, 胸前下推, 雙臂屈伸(負重)。

腿:深蹲, 伸小腿, 屈小腿(聯合器械)。

無論哪個練習, 都必須大重量、低次數, 唯此肌肉才能增長。 做每個動作時, 開始用一組12次的練習熱身, 然後再做6組, 每組都要適當加些重量, 但要減少次數, 最後兩組只能做一次。 每組都要竭盡全力, 即做最後一個動作時要達到力竭(做不起來)。 注意, 每組增加的重量要合適, 即完成最後一個動作時恰好感到力竭。 再就是組與組之間的休息要充分。

以上便是關於怎樣跑步能鍛煉肌肉的簡單介紹。 有效的鍛煉, 最重要的便是有著堅持下去的恒心和毅力。 此外, 在平時的飲食中, 建議男性朋友們也要注意, 儘量避免喝酒吸煙, 同時合理搭配飲食, 不吃太過油膩的食物, 這樣能夠很好的幫助鍛煉。