練肺活量的方法有哪些

很多人都知道一旦大腦缺氧就有頭暈和頭疼的現象， 有的時候嚴重時候還會有噁心和嘔吐等現象， 但是一般引起大腦缺氧都是由於肺活量低下導致不能吸收更充足的氧氣， 這雖然不算是一種疾病但是會嚴重的影響著我們的正常生活， 如果能夠掌握好方法進行 鍛煉就能使肺活量得到很大的提升， 下面一起瞭解下練肺活量的方法有哪些

練肺活量的方法有哪些

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣， 使肺的下部充滿空氣。 吸氣過程中， 由於胸廓向上抬， 橫膈膜向下， 腹部會慢慢鼓起。 然後再繼續吸氣， 使肺的上部也充滿空氣， 這時肋骨部分就會上抬， 胸腔擴大， 這時肋骨部分就會上抬， 胸腔擴大， 這個過程一般需要5秒鐘。 最後屏住呼吸5秒鐘。 經過一段時間練習， 可以將屏氣時間增加為10秒， 甚至更多。 肺部吸足氧氣後， 再慢慢吐氣， 肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔， 慢慢地由左鼻孔深呼吸， 有意識地想像空氣是朝前額流去的。 當肺部空氣飽和時， 用右手的食指和中指把左鼻孔按住， 屏氣10秒鐘再呼出。 然後按住左鼻孔重新開始。 每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上， 兩手平放身體兩側， 閉上眼睛開始做深呼吸。 慢慢抬起雙臂舉過頭部， 緊貼兩耳， 手指觸床頭。 這一過程約10秒鐘， 雙臂同時還原， 反復10次。 此法還可助您安然入睡。

四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量， 慢吸快呼， 慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大， 呼出要快。 每次鍛煉不要少於20次，

五、 堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢， 在日常生活中， 無論坐、站或走路， 如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢， 肺活量可增加半成至兩成， 而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

六、 堅持參加適當的體育鍛煉， 長跑和游泳， 幾年的煆煉讓我肺活量比別人大的多。 根據自己年齡， 選擇2～3項體育鍛煉項目， 不可貪多求全， 運動不可過度， 而要量力而行， 持之以恆， 循序漸進。

七、 堅持參加適當的體力活動， 根據年齡、性別和職業， 參加體力活動， 從事腦力勞動的人， 也需要經常參加適當的體力活動。

八、 堅持每天做擴胸動作， 先握緊拳頭， 然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。 同時做伸懶腰、活動頸椎10次。

九、 防止煙霧損害肺部， 居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生， 居室要常開窗戶， 促進空氣流通， 及時消除室內煙霧， 吸煙者戒煙

我們都知道無論做什麼事情都要掌握好正確的方法才能達到理想的效果， 疾病的治療也是同樣的道理， 上面就是對練肺活量的方法有哪些的介紹， 通過瞭解之後我們知道想要提高肺活量平時要多可進行運動， 比如常見的跑步和游泳等對， 並且平時也要保證室內環境空氣流通。