哪些小動作有助于順產

自然分娩的痛苦是很多準媽媽們不愿嘗試的， 有時候知道這樣對孩子好， 但是疼痛的煎熬讓很多女性難以忍受， 有時候就算忍受劇痛也無法順利生產， 此時如果能在生產前做好準備， 其實順產生個寶寶也是很容易的。

盤腿對腳坐：

保持后背腰部挺直， 兩腳掌合上， 將足跟向內側拉， 同時緩慢降低兩膝。 這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉， 同時可以改善分娩時的體位， 保持骨盆柔韌性， 增強下身的血液循環。

如果比較難完成這個姿勢， 可以靠著墻來支撐后背， 或者是在大腿底下放上墊子， 但記住一定要保持后背筆直。

上下搖擺骨盆：

用雙手和雙膝支撐身體， 頭和軀干在同一水平線。 收腹， 保持該姿勢數秒鐘， 同時輕輕搖擺背部。 然后放松腹部和背部， 降低背部， 盡量保持背部水平， 重復上述動作。 這可以加強腰部肌肉， 幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著墻進行類似的動作：直立靠近墻， 努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

墻面滑行：

背靠墻站立， 兩腳分開， 距離與肩同寬， 慢慢靠墻下滑至處于坐姿。 保持該坐姿數秒， 然后再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口， 以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力， 可以在后背放個小球， 以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠墻來完成該動作，

以上幾個幫助順產的動作， 只需要在分娩前一段時間練習嘗試， 就能緩解生產時候的疼痛。