熬夜工作的保健原則

長期熬夜會慢慢出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

熬夜工作保健原則

1、熬夜時要吃熱的東西。

2、晚飯不能吃太飽。

3、注意保暖， 不要凍著肚子。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、熬夜無論多累中間不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神， 但要注意應飲熱的， 濃度不要太高， 以免傷胃。

7、熬夜時， 應時時做深長呼吸。

8、一定要咬緊牙關， 高強度學習。

9、至少要熬到天亮， 即淩晨5點左右， 並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。

10、早飯一定要吃飽， 一定不要吃涼的食物。

11、淩晨7、8點鐘， 若要睡覺，

人體狀況24小時全剖析

午夜12:00 ~ 1:00　淺眠期

多夢而敏感， 身體不適者易在此時痛醒。

淩晨1:00 ~ 2:00　排毒期

此時肝臟為排除毒素而活動旺盛， 應讓身體進入睡眠狀態， 讓肝臟得以完成代謝廢物。

淩晨3:00 ~ 4:00　休眠期

重症病人最易發病的時刻， 常有患病者在此時死亡，

熬夜最好勿超過這個時間。

上午9:00 ~ 11:00　精華期

此時為注意力及記憶力最好， 且工作與學習的最佳時段。

中午12:00 ~ 1:00　午休期

最好靜坐或閉目休息一下再進餐， 正午不可飲酒， 易醉又傷肝哦!

下午2:00 ~ 3:00　高峰期

是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

下午4:00 ~ 5:00　低潮期

體力耗弱的階段， 最好補充水果來解饞， 避免因饑餓而貪食致肥胖。

下午5:00 ~ 6:00　鬆散期

此時血糖略增，

晚上7:00 ~ 8:00　暫憩期

最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴， 放鬆一下， 紓解一日的疲倦困頓。

晚上8:00 ~ 10:00　夜修期

此為晚上活動的巔峰時段， 建議您善用此時進行商議， 進修等要思慮周密的活動。

晚上11:00 ~ 12:00　夜眠期

經過整日忙碌， 此時應該放鬆心情進入夢鄉， 千萬別讓身體過度負荷， 那可得不償失哦!