堅持練好這幾個動作，讓你的胸肌持續加強

2017-04-30

健身房有的去練習跑步，有的練習腰部力量，練習腿部力量，更多的人都想擁有強健的胸部肌肉。

胸部肌肉是大家都鍾愛聯繫的肌肉，

爆滿的胸肌一定讓你男性魅力大增。

健身房中，鍛煉胸部的人是絡繹不絕，鍛煉胸部的動作也是多種多樣。

但很多人經過一段時間的鍛煉後，鍛煉效果還是沒有那麼明顯，這是為什麼呢？

錯誤的姿勢和不夠科學的鍛煉方法並不會給你更好的運動體驗，想要更有效的運動，你就必須在科學健身縫指導下保持訓練的強度。

將肌肉訓練至力竭是肌肉增長的第一步，但有些技巧可以讓我們的肌肉增長速度更快。

如何在肌肉訓練後加強對目標肌肉的刺激？快來看看下面這三點技巧。

一、進行更多的訓練

當你的肌肉即將達到力竭時，可以使用降階動作或者固定器械輔助訓練，進行更多的訓練。

二、合理的間歇休息

選擇合適的重量進行訓練，在每組訓練中間合理的安排休息時間，能讓你的鍛煉更有效。

隨著力量的消耗，你也可以逐漸增長中間的休息時間，完成更多組數的訓練，給胸部更多的刺激。

三、逐漸卸掉負重

這是一個很有效的訓練方法，在你的訓練達到力竭後，減掉25%的負重，繼續做到力竭，然後在降低負重，直至完全卸掉身上的負重。

通過多次的力竭訓練，能最大程度的發揮我們的潛力，也會給予我們胸部最大程度的刺激。

對於胸部的鍛煉，就是要不斷給它刺激，為了這樣的刺激感，你也要保持合理的休息，一味地高強度訓練不僅會讓你感到疲憊，還會影響你的鍛煉效果。

胸部練習的動作要到位，不可急於求成，否則難以練出胸肌還有可能損害身體，

關鍵是每天要堅持練習。