個人系統：小習慣解決大問題
你在減肥或者鍛煉的時候， 是不是失敗過， 或者根本沒開始?
我們愿意去相信， 成功是基于優點， 是基于一個人有多強、有多少能力的。
然而， 我們往往忽視了導致成功或失敗的一個強大影響因素——就是我們生活的“系統”。 這是支持你的行為的基礎——無論你想不想要。
舉個例子， 你每天刷牙是因為養成了習慣， 就像你的牙刷放在同一個地方一樣。 這也許是因為水源近在咫尺。 也許是因為別人能看到你的牙， 也許是因為牙膏就在你手邊。
當我們想要做出改變， 比如減肥、鍛煉、回學校、去上班等等， 很大程度上都是你身邊的“系統”在決定你前進還是后退——包括個人系統和社會系統。
美國疾病防控中心糖尿病研究所主任安·阿爾伯特證實了社會系統對控糖的影響。 她說：“當我們必須考慮個人行為和責任的時候，
所以， 當你走出醫生的辦公室， 而他只是告訴你“減掉20磅并開始鍛煉”的時候， 你需要一個支持你行為的基礎——無論是家里的還是外面的——來實現這些目標。 否則， 你很快就會淪陷在奶酪披薩里。
幸運的是， 我們可以設計個人系統， 隨時隨地都能幫助和支持我們的行動。 只需幾個簡單的步驟， 就可以大大改善你的健康。
打破社會系統
不幸的是， 我們身邊許多社會系統的設計并不健康。 很少有窮人負擔得起的健康食品， 種植營養豐富食物的肥沃土地， 新鮮的空氣和水， 休閑空間， 以及來自家庭和社會的支持。
快餐店的人比健康食品店的人多出很多，
工廠化養殖利潤極大， 大腸桿菌也經常出現。 周六上午針對兒童的電視廣告， 大而無當且不合法。 學校需要這樣， 因為必勝客、塔可鐘和漢堡王是他們的主要午膳供應商。
當紐約市長邁克爾·布隆伯格試圖限制含糖汽水和飲料的大小杯， 導致人們大喊“這個國家怎么什么都管!”的時候， 我們已經生活在一個什么都管的國家。
關于我們的醫療系統， 醫生因為獎勵而進行昂貴的檢測和手術， 沒有預防保健。 保險公司限制使用血糖試紙， 也限制了糖尿病人維持健康的能力。
當然， 有些人會說， 這些系統不會被打破;它們是資本主義經濟的發動機。 話雖如此， 我希望我們不要等到全民都生病的時候， 才明白健康對經濟增長和繁榮來說有多么重要。 當然， 我們可以通過政治行動和宣傳不斷改變的社會系統。 更直接的是， 我們可以設計出支持我們自己健康行為的個人系統。
設計系統
多年來， 我已經設計好了我的“糖尿病管理系統”。 舉例來說， 我的枕頭下、每件大衣和夾克衫的口袋里， 錢包和袋子里都裝上了葡萄糖片。 我經常查看和補充它——這是我應對低血糖的準備。
我總是把血糖儀放在同一個地方， 所以我可以很容易和方便地檢查我的血糖——這也有助于我經常檢查。 我從來沒有演過“血糖儀哪去了?!”這一出。 我也安排了我的作息時間， 這樣我可以在早上從9:30散步到10:30。 我把走步機放在能看見的地方， 想做的時候拿過來就可以做。 我去機場總是自己帶飯， 因為我從來不相信那里的食物會健康。
幾年前， 我問人們：要控制他們的糖尿病的話， 都養成了哪些好的健康習慣?他們告訴了我他們的系統。 比如， 在家里放三個血糖儀(一個放家里， 一個放單位， 還有一個放父母家)啦， 在單位抽屜里放幾罐蘇打水啦， 把自己的病情告訴同事并告訴他們緊急情況下應該怎么做啦， 等等。
為了給自己設計糖尿病保健系統(或“總體健康系統”)， 請問自己如下問題：
1. 我怎么才能讓這個系統更加簡便、省時、可操作?具體要做哪些工作?
2. 這個系統哪里容易出問題?比如， 記得服藥， 量血糖， 外出之前檢查帶沒帶藥， 準備營養餐， 等等。 如何確保這些環節萬無一失?
3. 外出時如何執行這個系統?比如， 開會之前量血糖， 去機場要自己帶飯， 出門在外也要堅持鍛煉， 等等。 什么樣的小細節可以克服困難?
4. 什么可能阻礙我創建這個系統， 我又該如何應對?
當我閨蜜幾年前得了腦損傷時， 她的治療師專注于幫助她建立代償策略——讓她能夠有新的方法(系統)再次維持功能性的生活。 她做到了， 而且成功超越預期。 設計健康系統跟這個是一個道理。
雖然意圖、動機和欲望可以左右我們的行動，但往往是我們的“系統”決定是否會成功。
設計健康系統跟這個是一個道理。雖然意圖、動機和欲望可以左右我們的行動，但往往是我們的“系統”決定是否會成功。
