白領健康

上班族這些小習慣造成健康大隱患

工作時蹺二郎腿

腰痛是久坐的上班族女性中最常見的一種疾病, 在引起腰痛的諸多原因中, 喜歡長時間蹺著二郎腿是重要誘因之一。

健康解析:

當你蹺二郎腿的時候, 身體會不自覺朝前傾斜, 整個脊椎呈屈曲狀態, 椎間盤所要承受的壓力是正常站立或者端坐時候的三至五倍, 長期保持此姿勢可能會誘發腰部的疾病。 美國健康機構的研究結果也顯示, 蹺二郎腿的人群中有四成比例會發生腿部靜脈曲張。 這是因為蹺著二郎腿久坐時, 由於雙腿互相交疊, 會妨礙腿部血液迴圈, 久而久之便造成腿部靜脈曲張。

此外, 由於血液迴圈不暢, 嚴重者還會影響到大腦和心臟功能, 一個比較明顯的表現就是人會發現自己無故頭暈。

現在就改變:

工作時習慣蹺二郎腿的人一下子可能沒辦法習慣放平雙腿, 如果一時改不過來也沒關係, 但是請注意, 有意識地控制一下時間, 兩腿切忌交叉太緊, 幾分鐘應變換一種坐姿, 或走動一下。 不妨在你的智慧手機上設置一個提醒, 或者在眼前放一張便條, 有意識地提醒自己端坐, 有利於舒張脊柱。 感覺雙腿疲憊時, 站起身來走動一下, 哪怕只是一兩分鐘也可很快讓血液恢復迴圈暢通。

脖子夾電話會有頸椎病風險?

脖子夾電話

很多上班族喜歡在打電話時將脖子側彎, 把話筒夾在脖子、肩膀和下巴之間,

一邊和電話那頭的人說話, 一邊在做別的事。 這動作看起來頗為瀟灑, 並且時間也得到了充分的利用。 然而, 如果經常這樣打電話, 頸椎病很快就會找上門來。

健康解析:

脖子是人體非常重要的部位, 它上連大腦, 下接軀幹, 中軸為頸椎, 內藏豐富的神經傳導組織。 在辦公室裡, 人們常常需要低頭屈頸。 如果長時間保持這種姿勢, 頸椎必然會產生疲勞, 日久便會發生頸後韌帶、肌肉慢性勞損, 導致椎骨增生、韌帶肥厚, 發展到一定程度即可引起頸椎病, 對人體健康產生較大的影響。

打電話本來可以趁機放鬆頸椎, 讓頸椎得以休息。 若此刻用脖子夾著聽筒打電話, 這對於本已疲勞的頸椎來說, 無異於雪上加霜。

從生理結構來講, 人體的頸椎側彎的角度不可能太大, 要夾住聽筒, 對頸部來說是一個難度很高的動作, 需要比平時做出更大的反應才能完成。 頸椎一側的肌肉被動牽拉, 而另一側的肌肉則要極力收縮, 筋膜和韌帶也是同樣, 而頸椎幾乎所有小關節都處於最大活動範圍。 如果長時間保持一種使頸椎很費力的姿勢, 而不注意保持肌肉、軟組織之間的平衡, 極易誘發頸椎病。

現在就改變:

即使工作再忙, 也別用脖子夾著聽筒講電話。 利用好打電話的時間, 你完全可以將這變成放鬆脖子、緩解頸椎疲勞的機會。 最好的姿勢是在打電話時保持頸椎中立, 使其處於最放鬆的狀態, 手握話筒, 靠近耳朵和嘴巴。

怎麼午休很重要

趴在桌上午休

睡眠固然是非常重要的事情, 但是, 上班族中午趴在辦公桌上補休午覺的習慣需要另當別論。

健康解析:

趴在桌上午休後通常會出現暫時性的視力模糊, 原因就是眼球受到壓迫。 如果長時間這樣, 會造成眼壓過高, 使視力受到損害, 久而久之會使眼球脹大、眼軸增長, 容易增加青光眼的發病率, 對於已經出現輕微近視症狀者、近視患者或戴隱形眼鏡的人尤其應注意不可長期以手代枕午休。 另外, 趴著睡覺, 長時間壓迫手臂和臉部, 會影響正常血液迴圈和神經傳導, 使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛, 如果不加注意, 時間長了會演變成局部性神經麻痹或臉部變形。

現在就改變:

如果現實條件不允許你躺下來休息一會兒,

可以嘗試通過一些其他方法來達到提升精神的目的。 有時候, 學會正確的深呼吸就可幫你做到:你可以試著將雙手放在腹部, 緩慢地吸氣, 想像自己的肚子是一個大氣球, 這個大氣球正慢慢地被氣體填滿。 隨後慢慢地呼氣, 切記一定要保持腹部的放鬆狀態。 進行2~3次的深呼吸, 將注意力完全集中到腹部的起伏上。 反復進行3~5次之後, 萎靡精神即可獲得緩解。