20歲月經不調怎麼辦 揭秘經期練瑜伽的好處

20歲月經不調怎麼辦？揭秘經期練瑜伽的好處

Step1 坐姿， 雙腿盤放， 身體扭轉至右側， 左臂伸直， 左手置於右膝蓋上方， 右臂置於右後方，

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Step2 坐正身體， 雙腿伸直置於身體前方， 腳面繃直， 雙手疊放在大腿中間， 手肘儘量向後打開， 挺胸收腹， 做幾個深呼吸。

20歲月經不調怎麼辦？揭秘經期練瑜伽的好處

Step3 站姿， 雙腳分開比臀部款， 腿部撐直， 慢慢抬起腳跟離地， 腳尖撐住身體， 雙臂伸直置於身體兩側， 手指分開並指向背部後方， 眼睛目視前方。

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Step4 放低雙手， 並疊放置於腹部處， 做自然呼吸。

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Step5 舉起雙臂與肩膀同寬並指向身體前方， 手指分開分別指向兩側。

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Step6 收回雙手置於肩膀上方，

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Step7 伸直雙臂繼續置於身體前方， 手掌朝下， 雙臂保持與肩膀同寬。

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Step8 打開雙臂指向身體兩側， 手指朝下， 撐開肩膀， 身體向上提拉。

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Step9 坐姿，雙腿劈開分別指向身體兩側，雙腿保持伸直，身體向左側彎下，雙手扶在左腳兩側，前臂儘量放低貼地，換到另一邊重複做。

20歲月經不調怎麼辦？揭秘經期練瑜伽的好處

Step9 坐姿，雙腿劈開分別指向身體兩側，雙腿保持伸直，身體向左側彎下，雙手扶在左腳兩側，前臂儘量放低貼地，換到另一邊重複做。