緩解春運綜合征妙招 按摩洗澡睡前熱水泡腳

現在已經開始春運了， 人們紛紛踏上了回家的旅程， 回家的路途遙遠， 加上火車到處都是擁擠的人群、嘈雜的聲音， 這樣很容易造成旅行綜合征。 當疲憊、勞累搶佔了你身體的時候， 該如何快速調節自己回歸原狀呢?下面小編教你幾招， 幫助你趕走旅途疲勞， 回歸到正常中來享受過年喜慶。

一、按摩

旅途中過量的體力運動會造成人體肌肉群產生乳酸堆積， 從而讓人們感到疲憊不堪。 而按摩有助於乳酸盡被血液吸收代謝， 讓人們從疲勞中儘快恢復體力。 按摩方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，

使肌肉得到放鬆。 很多人在一天的旅行結束以後， 選擇以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式， 其實這是一個誤區。

二、喝熱茶吃高蛋白食物

人們在旅途中消耗了體力， 而茶中含有咖啡因， 它能增強呼吸的頻率和深度，

促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。 咖啡、巧克力也有類似作用。 此外， 應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等， 也要多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等， 這些食物經過人體消化吸收後， 可以迅速地使血液酸度降低， 中和平衡達到弱鹼性， 使疲勞消除， 有助於機體更快恢復體力。 同時， 補充維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉， 故食用富含維生素B和C的食物， 也能消除疲勞。

三、洗澡

旅途奔波,很多人不方便做好個人衛生的徹底清潔。 回到家中可以舒舒服服洗個澡， 不僅那能夠幫助你消除體表代謝的排泄物， 使毛細血管擴張， 更能夠給自己一個清爽好心情， 有效消除疲勞。 但是值得注意的是， 回到住處或活動後， 要稍事休息， 待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。 水的溫度以40度左右最好， 一般洗15-20分鐘即可， 不宜過長。

四、睡前熱水泡腳

泡腳是消除疲勞的一種有效方法， 因為泡腳可以使血管擴張，

血流加速， 增強血液迴圈， 讓人們充分放鬆， 徹底忘記旅途的奔波。 熱水泡腳還有解乏安眠的作用， 讓你回到家中睡一個舒服的好覺。 注意泡腳的水溫可略高一點， 以自身感覺微燙為宜。

五、簡單伸展運動

因為旅途中， 人們經常保持同一姿勢,容易導致肌肉酸痛。

這時候做一些必要的伸展運動， 能夠幫助全身肌肉放鬆， 有助於緩解疲勞。 首先， 頸部伸展坐姿， 雙手抱頭， 兩小臂貼於臉頰， 稍用力壓， 使頸部前屈， 然後頸部用力儘量後仰， 做8次， 每次靜止1-2秒。 然後， 體側伸展坐姿， 一手插腰， 另一手臂伸直上舉， 上體稍側屈， 手臂用力向側上方伸展5次， 然後換另側做， 每次靜止1-2秒。

接下來， 肩部伸展坐姿， 十指交叉上舉， 掌心朝上， 然後由慢到快用力後振10次。 然後， 腰腹伸展坐姿， 兩手抱頭， 體前屈， 然後上體後仰， 肘關節外展， 儘量把身體伸直， 保持3-4秒， 慢速做5次。 最後， 胸背伸展坐姿， 兩臂屈肘前平舉， 含胸低頭， 然後兩臂向側後平行伸展， 抬頭挺胸， 做10次。 一套放鬆的簡單伸展運動後，

你是不是感覺身體充滿了無限活力了呢。