老人睡眠品質不好要怎麼辦

老年人總是有很多睡眠問題， 失眠難入睡， 睡眠淺易吵醒等。 那麼老年人睡眠很淺怎麼辦呢？下面小編為您支招， 教您老年人睡眠很淺怎麼辦，

睡眠很淺是什麼原因？

睡眠與人的情緒狀態有關， 對自己的健康過分關心， 對夢感過分關注， 導致夢感增強。 反過來又加重對健康的擔心， 對失眠的恐懼， 以至形成惡性循環。 所謂“睡眠很淺， 有一點動靜都能醒”， 只是心理作用——事實上只是你在快波睡眠階段被驚醒， 然後這一經歷被你記住了而已， 同樣的動靜， 如果你處於慢波睡眠狀態， 就不會被驚醒， 你自己自然也不會察覺。 當然， 因為環境原因， 在快波睡眠階段被多次驚醒也是非常惱人的事。

睡眠是分階段的。 在睡覺時， 人是不斷的在進行“蘇醒-淺睡-深度睡眠-淺睡-蘇醒”的迴圈。 也就是說， 每個人晚上都有淺睡、都會蘇醒。 感覺自己睡眠淺的人， 主要問題是入睡困難、半夜醒後很難繼續入睡。

在淺度睡眠階段， 人會做很多夢。 這個是正常的。 做夢一般不影響睡眠品質。 順便提一下， 淺度睡眠和深度睡眠一樣， 都是維持人體健康所必須的。

1、如果睡前還在考慮問題， 特別是邏輯性的問題， 很容易導致睡眠淺， 特別是浮夢多。 如果睡前興奮也容易導致睡不透。

2、如果太熱就容易睡起來渾身無力。 如果太涼， 很容易半夜上廁所。 要不然就是太涼導致睡起來身體很僵硬。

3、光亮很容易導致早醒。 起來頭腦昏昏沉沉的。 但是太暗又容易導致死睡， 半天醒不過來。 我現在把家裡窗簾換成白色， 但是每天帶眼罩睡覺。

4、噪音， 特別是那種機械噪音， 空調聲音、馬路上汽車聲音很容易把人從深睡眠中拉出來。

5、有時候會夢到很奇怪的夢， 持續不斷。 不過這種情況下大多是外部環境引起的。 本身由於噩夢而睡眠淺的情況非常少。

老人睡眠不好怎麼辦？

1、堅持規律作息

制定有規律的作息制度， 並堅持執行。 建議中老年失眠患者早晨六點起床， 中午不午休， 晚上九點左右開始休息， 如果中午特別困乏， 可以做點運動， 讓自己精神起來。 總之， 一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。

2、注意營養元素的補充

我們人體在進入中老年後， 需要及時補充大量的營養元素以保持健康狀態。 那麼， 治療失眠應該補充哪些營養元素呢？吃些什麼能緩和失眠呢？有關專家指出， 小米中含有催眠成分， 可加快胰島素的分泌， 幫助人體快速入睡。

3、少思慮， 放寬心

培養自己樂天、達觀的性格， 常常有份好心情。 很多人失眠都是因為對某件事的糾結導致的。 一件事想來想去， 思慮再三， 不知所終， 翻來覆去， 耽誤了睡眠最佳點， 開始失眠。 長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來， 可以試著參悟佛教， 修身養性。