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如何鍛煉健壯肌肉男

男性身體健壯會深受女士的喜愛, 如果男性身體虛弱、體格弱小等會感覺到沒有男子氣概, 而我們也經常看到男模特、教練、運動員等身體肌肉多, 腹肌等也會出現, 這些人屬於健壯肌肉男, 也博得大家的眼球, 對這些人的身材也更加的羡慕, 所以男性要積極的鍛煉身體, 至少要讓人看起來身體健壯, 那麼如何鍛煉健壯肌肉男呢?

鍛煉得當, 事半功倍

鍛煉內容 一次科學、合理的腹肌鍛煉內容應包括如下部分:①準備活動約10分鐘, 準備活動時問的長短以身體發熱和接近運動心率為主要標誌, 這有利於氧的供應。 ②有氧運動, 尤其是大腹便便的人要減腹部脂肪, 可進行走、跑或其他的運動。 ③腹肌力量練習, 盡可能地採取多種方法, 比如前面提及的等長收縮法、等張收縮法與等動收縮法, 每次各練10~20分鐘④其他部位肌肉力量練習, 可與腹肌力量練習交叉進行。

與上肢、軀幹、髖和下肢有關的練習對腹肌力量發展都有利。 ⑤整理活動5~10分鐘、運動負荷 腹肌練習時, 要結合自己的年齡、性別和身體情況選擇擇適當的練習方法。 由易到難, 由徒手到負重。 先進靜力練習或徒手練習, 然後選負重練習或器械練習。 例如, 若仰臥起坐全力可做10次(1組), 鍛煉時做全力的70%~80%, 即7~8次, 做3~5組, 各組間休息幾分鐘。 體弱者可先按廣播體操的節奏, 做一些體前屈、體側屈、轉體、展體和仰臥蹬車輪等動作, 等腰腹力量增加了, 再做難一點的或增加次數。 腹肌練習每週做2~3次即可, 練習前要作腰部和相應關節的準備活動, 不要長時間、超負荷練習, 以免出現腰扭傷、腰肌勞損和椎間盤突出等傷病。

腹肌健美, 減脂先行

減脂, 消除脂肪束縛 有些人認為男性腹部肥大, 是因為腹肌不發達。 其實, 許多情況下, 這些大肚子男人不一定是腹肌不發達, 而是腹部脂肪堆積的緣故, 身體肥胖使得腹肌“深藏不露”。

是否腹部脂肪堆積, 可以用腰臀比來評定(腰圈:被測者自然站立, 兩肩放鬆, 測量位置在髂前上脊和第12肋下緣連線的中點:臀圍:測量姿勢同腰圍, 沿臀大肌最突起處水準圍繞一周測量。

測量者在被測者的前面與側面分別測量腰及臀圍, 測量時用軟尺緊貼皮膚, 但不要拉緊)。 男性腰臀比大於或等於0。 90, 女性腰臀比大於或等於0.85, 表明腹部脂肪堆積多。 這些人首先要減掉腹部脂肪。 減掉脂肪要以中低強度、長時間有氧運動(快步走、慢跑、游泳等)為主,

不能單靠鍛煉腹肌來減少腹部脂肪。

如何鍛煉健壯肌肉男呢?患者通過文章裡講解的這些方法可以有效的鍛煉出肌肉, 身體能長肌肉的部位是較多的, 腹肌出現的機率最多, 然而每個人的審美是不同的, 對身體的鍛煉則也有區別, 患者可根據自己的身體需求進行鍛煉, 這樣所做的鍛煉方式區別較大, 鍛煉好身體後體格更好、疾病也會了遠離患者的身體。