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晚上太熱難以入睡?專家支招助您一覺到天亮

在酷熱難耐的夏夜你是否輾轉反側, 難以入睡?當高溫來襲, 人們總是夜不能寐。 為我們介紹了幾種在夏季安然入睡的妙招, 讓我們一起學習一下吧。

妙招1:溫水洗澡

飽經高溫折磨之後, 在入睡之前一定要先洗個沐浴。 水的蒸發可以帶走身體熱量, 所以洗澡水無需過冷。 在洗澡之後不要急於全部擦乾, 可以使身體長時間保持清爽。

妙招2:平靜心情

想要在夏季安然入睡, 我們需要將身體溫度控制在較低的水準。

所以在睡前, 儘量放鬆自己吧。 在安靜的夏夜, 一邊吹著電扇, 一邊追劇或看書, 何不愜意哉?

妙招3:補充水分

夏季最重要的事情就是補水。 在夏季, 我們要經常喝水, 每天白天至少飲用1.5到2升水。 為了晚上不頻繁起夜喝水,

我們可以在床邊放一杯冰水。 在水中加入黃瓜片或薄荷葉的話, 清爽加倍哦。

妙招4:用加濕器

加濕器隨處可見, 正是我們夏季夜晚必備的“秘密武器”。 使用加濕器, 可以在炎熱的天氣裡保持清爽, 省去了半夜起來洗澡的麻煩。

妙招5:飲食清淡

漫長的一天過後,

你是否食欲不振並一直推延晚飯時間呢?這並不是個好辦法。 為了避免晚上入睡時過飽, 晚飯時間應該提早。 儘量食用水果蔬菜等清淡的食物, 使用不開火的烹飪方法, 將它們做成沙拉或冷湯, 尤其注意不要喝酒, 你的食欲會大大增加。

妙招6:勤通風

當室外的溫度降低到室溫以下的時候, 我們應該儘量保持房間與外部的空氣流通。 但當你這麼做的時候, 千萬小心不要將蚊子或其他飛蟲招到屋內, 否則你的一夜好夢將毀於一旦。 關於空調的問題, 需要說明的是, 空調風很強勁, 有增加支氣管炎的風險。 電扇是個不錯的選擇, 但注意不要直吹。

妙招7:空氣加濕

我們還可以將濕潤的床單放到房間窗戶上。 通過水汽的蒸發, 室內的溫度會快速下降。 同理, 將紗窗潤濕可以起到同樣的效果。

妙招8:棉麻布料

純棉和亞麻是床單和睡衣的理想材質。 它們抗高溫的特點會使你欲罷不能。 如果不想受束縛, 裸睡也未嘗不可。