堅持跑步治療好了失眠

現在社會的壓力大， 很多人都有失眠的現象， 如果長期睡眠品質不能得到保障的話， 就會對正常生活構成很大的影響， 基本上什麼事都幹不好， 還會形成惡性循環。 跑步對於失眠的改善有一定的作用， 有些人堅持跑步治療好了失眠， 如果存在這種問題的話， 不妨嘗試一些跑步進行改善。

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。 在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作品質自然大大提高。 另外中長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,有了強大的心臟血管系統,跑者的血液品質也好于常人,身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水準。 長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。

跑步治好失眠的注意事項

隨著年齡的增長,我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。 肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。 在老年人中,由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱,摔倒和骨折是比較常見的。

不管什麼年齡的跑步者,很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。 但是,在日常訓練中,有規律地安排一系列簡單的上身力量練習,將有效地提高訓練者的跑步能力。 目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。 通過合理地利用雙臂,跑步者的成績可以提高近12%。 不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距離越長,雙臂就越疲勞,反而導致失眠。

跑步治好失眠的原則

凡是參加健身跑步的人,都應注意堅持經常和循序漸進,特別要注意控制運動量。 此外,必須學會“自我控制”,這點尤為重要。 因為有時跑步的願望會突然消失,這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。 當然,如果有病時絕對不要跑步,而在其他情況下則應克服“惰性”,堅持鍛煉。

在鍛煉初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。

為確定自己鍛煉水準的等級,參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗,測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。