堅持跑步減肥 體重沒有變化的進來看看
人生， 就是跑步。
有人疲於奔跑，
有人怡然自得，
有人贏得喝彩，
有人慢賞風景……
一年之計在於春， 一日之計在於晨。 舒活舒活筋骨，
跑步減肥計畫中有些小夥伴堅持不下來， 有些堅持好幾個月過後稱體重， 發現並沒有減掉幾斤， 這種理想與現實中的偏差究竟是為何?還是哪些原因阻礙了掉體重的步調和道路?
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原因一：跑步後吃的不對
跑步後的進食要確保食物的營養， 選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置， 建議如果要進食， 最好選在運動之前。
2原因二：也許跑得不夠
每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。 如果為了減重， 至少要安排每週三至四次的慢跑行程， 剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。
3原因三：卡路里消耗不足
68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，
原因四：每次跑步路線相同
如果你習慣相同的跑步方式和路線， 身體會養成固定模式， 這種慣性會進入減肥滯留期。 在速度、高度、步調上做調整， 進行混合跑步運動， 甚至場地改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態， 加速身體代謝。
5原因五：只在乎體重秤上的數字
跑步是塑形下半身最好的運動之一， 在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。 肌肉組織比脂肪組織更緊密， 儘管並未減掉多少斤， 但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善， 從外形上已達到視覺瘦身的效果。
6原因六：跑步前沒熱身
尤其是在跑步前，
原因七：跑步的動作
運動完後要進行拉伸， 可以塑造小腿腿型。 推薦方法：站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角， 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。
8原因八：跑的太快
以減肥為目的的跑步， 時間不應少於20分鐘， 速度要慢些， 以保持均勻呼吸。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。
需要說明在長跑的第1個月裡， 因食欲增加體重會稍有上升， 但第2個月體重就會很快下降了。
跑步不僅是最讓人難以置信的有效的減肥方式， 它還有很多對健康有益的優點。 已有科學證明， 在日常的工作生活中加入跑步或慢跑， 具有抗衰老的好處， 並能防止隨著年齡的增長發生的大量的骨骼或肌肉的惡化。
