每天晚上堅持跑步可以減肥嗎

現在基於人們對於美和健康的追求， 所以運動受到了越來越多的青睞， 一來運動能夠增強體質和抵抗力， 二來運動是最為健康的減肥方法， 而比較常見的莫過於跑步了， 所以早晨和晚上時候時常能看到在路上做鍛煉的人們， 那麼這個跑步真的能減肥嗎？下面就來說一說每天晚上堅持跑步可以減肥嗎？

跑步必須要堅持不懈才能見效。 一般來說， 每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥， 40分鐘左右為最佳。

為了讓跑步減肥效果更好， 可以在者30分鐘內， 可以組合快跑與慢跑。 首先非常放鬆地跑5分鐘， 把它當作是熱身準備活動。 然後加速跑30秒， 接著再用30秒把速度放慢， 最後再快跑60秒。 最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些， 但不是要達到短跑衝刺的速度， 應該是逐漸加速， 以自己盡可能快的速度跑步。 中間的30秒也不是慢跑， 只不過是放慢步伐， 為下一階段的快跑“緩存”一下。

1.跑前熱身跑後放鬆

運動前要熱身， 做完緩和運動後， 可減輕運動後的肌肉酸痛， 建議在運動後不要立即坐下， 要坐5-10分鐘的緩和動作。

2.跑步前後吃些東西

運動前吃些有助燃燒的食物， 在運動後吃些加速修復肌肉的食物， 在運動後半小時可以吃澱粉和蛋白質類的食物， 如此有助於加強運動後的瘦身效果。

3.控制心率

4.跑步姿勢要正確

慢跑時兩腳交替太高， 活動髖關節， 太高速度， 讓膝蓋盡可能觸及上腹部， 手臂前後擺動即可。 跑步的時候前腳掌先著地， 然後過渡到全腳掌著地。

上面給大家介紹了每天晚上堅持跑步可以減肥嗎這個問題， 是可以的， 但是最為重要的是要堅持， 當然了， 跑步也是需要技巧的，