晚上堅持跑步可以瘦腿嗎

當我們下定決心減肥的時候， 就會想盡各種方法去減肥， 跑步不失為一個健康的減肥方法， 那麼晚上跑步可以瘦腿嗎？跑步的過程中會運動到包括大腿在內的肌膚， 腿部、臀部都得到了良好的鍛煉， 如果能夠堅持每天晚上跑步半小時的話， 是可以達到瘦腿的目的， 而且擁有迷人的曲線。

跑步也是消耗熱量的好方法， 但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。 因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服， 就不願意堅持下去。 而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。 當您不感到艱難時， 可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿。 可以在淺水中行走， 或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。 這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥， 每次鍛煉需30分鐘。 每週至少3―5次。 堅持中等以下及中等強度的鍛煉。 即達到最大鍛煉強度的60％， 可以消耗更多的脂肪。 如果你覺得維持這種鍛煉水準有些吃力， 可以先從小運動量進行。 然後再慢慢加強。 還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行， 可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說， 行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。

在執行鍛煉計畫之前。 最好讓醫生給你進行一下身體檢查， 然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。 以後鍛煉時間可以逐步增加， 但每週平均增加的鍛煉時間不應超過20％。 自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

晚上跑步可以瘦腿嗎？如果你可以每天堅持跑步30分鐘， 持之以恆下去， 肯定可以達到瘦腿功效， 腿部粗壯的女性們， 在跑步減肥的同時， 也要注意控制你的飲食， 每天合理攝入食物， 不要暴飲暴食， 這樣才能夠瘦出健康迷人的腿部線條。