怎麼樣跑步可以瘦大腿呢

人們都希望自己擁有姣好的腿型只有這樣的才能更好的更好的打扮自己。 那麼我們有什麼比較好的運動能幫助我們快速有效的瘦大腿呢？其實， 這是普遍現象， 生活中有許多的人都希望自己能擁有纖細的腿， 那麼如何才能有效的瘦大腿呢？下面給大家介紹快速有效瘦大腿的運動推薦。

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上坡登高

跑步或騎車時， 可以多多選擇上坡路， 進入樓層時儘量選擇走樓梯， 週末時多去登山。 人往高處行進時， 心率明顯增快， 這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。 做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。

倒踩腳踏車

倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起， 雙腳在空中踏步。 要注意手部擺放的位置， 兩手平行幫助身體平衡支撐， 避免運動傷害。

吃高蛋白早餐

早餐絕對不容忽視， 因為它會刺激新陳代謝，

幫你減少全身脂肪， 並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。 早餐建議吃高蛋白食品， 不僅能給你能量， 也有助增強肌肉組織。

踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快， 儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢， 一次至少要做10-15次， 不只運動到大腿後側的肉肉， 連小屁屁也會翹起來呢！

半蹲擺腿式

半蹲擺腿式像蹲馬步一樣， 大腿前側會非常酸， 這個時侯可以加上微幅的內外側擺動， 運動大腿內外側的肉肉， 持續5次， 每次1分鐘。

堅持做有氧運動

運動起來， 燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。 能快速消耗熱量的運動包括跑步， 騎自行車和跳繩。 在做這些運動時， 注意收緊大腿的肌肉。

每週5次， 每次做有氧運動一個小時， 大腿就會有效地緊致起來。

弓箭步式

弓箭步式加強大腿前側肌力， 延伸大腿後側肌肉線條， 從大腿美到小腿， 可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次， 每次持續10秒鐘。

另外， 小編還告訴你其他的除了運動的瘦腿方法， 也就是在洗澡中， 可以按摩一會每次沐浴的同時一定要是站著洗， 這樣還可幫助你消耗更多的熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手按摩大腿部。 然後換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次， 可以很好地促進大腿的血液迴圈， 幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪， 從而達到減肥瘦腿的目的。