跑步可以瘦大腿的麼？

對於一些大腿較為粗胖的人來說， 有很多的方法都可以使大腿瘦下來。 跑步也是可以讓大腿瘦下來的。 但是應該正確的讓跑步方法才是有效的。 長時間的跑步會讓大腿的肌肉變得結實， 等到大腿的肌肉結實了之後， 要瘦身就沒有那麼容易。 因此， 跑步瘦大腿的時候， 應該要合理的岸炮跑步的時間。

站立， 雙腳打開， 約為肩寬。 雙手自然垂下。 重心放在左腳上， 右腳伸直向外劃圓， 劃圓的幅度要大一點， 順時針畫10個圓後， 再逆時針劃10次。 然後放下， 換左腳重複練習。

減大腿贅肉運動

雙腳併攏站立， 雙手放在腰上。 左腳膝蓋慢慢彎曲抬起， 直到大腿和地面平行。 小腿向內側旋轉， 直到無法再抬高。 保持這個姿勢5個呼吸， 然後放下， 重複練習15次。 再換另一側腿重複練習。

平躺， 雙膝彎曲， 在膝蓋之間放一個小枕頭或者一個卷起來的毛巾。 腳掌貼地， 雙手放在身體兩側。

雙腿用力向上抬起臀部、腰部， 直到大腿和上身成直線。 這個時候大腿和臀部要夾緊， 保持這個動作3個呼吸， 然後放下， 重複練習15次。

平躺， 雙手放在身體兩側， 膝蓋彎曲向身體靠攏， 然後慢慢向前推， 直到雙腿伸直， 雙腿和地面保持45度， 腳尖向上。 雙腿用力緊繃。 重複練習這個動作15次。

在效果上來說應該是下午3點到晚上9點間鍛煉比較好 跑步可以瘦腿， 但是要保證時間和速度， 每次剛開始跑的時候不要太快， 這樣就變成了無氧運動而不利於減重塑形， 太慢的話就是走步了效果沒有慢跑好。

建議40分鐘5公里， 而且， 跑完一定要拉筋， 就是立位提前屈（雙腿併攏彎腰膝蓋不要彎雙手盡可能的摸向地面）， 弓步壓腿之類的，

還有一個是比較簡便的， 找一個固定的點（電線杆子就行）以腳跟為支點立住， 腳面垂直踩在固定的地方用力， 可以感覺到腳跟到小腿一線上來的繃緊的感覺~， 這樣可以避免產生硬的肌肉塊， 使身體線條柔和流暢。

不僅僅只有通過跑步來瘦大腿， 還有很多的方法可以來實現。 平時的站立， 平躺側躺都有一定的作用。 當然跑步的也是最簡潔有效的方法， 但是要合理的安排跑步的時間。 對於瘦大腿這個事情， 可以有多方面的選擇， 根據自己的身體習慣來選擇。