怎樣可以瘦大腿 跳繩可以幫你

跳繩是一種全身性活動， 是生活中常見的運動方式， 也是減肥最有效的方法之一， 跳繩減肥的確是一種很好的減肥方法， 但如果使用不當， 也會給你帶來傷害。 在準備跳繩減肥之前， 瞭解一些跳繩減肥的基本常識。 現如今， 很多人都喜歡利用跳繩來瘦大腿， 那麼， 怎樣跳繩能瘦大腿呢?下面我們就一起來看看吧!

1、高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角， 左右腿交換著跳。 要點是跳時腳尖向下。 如果連續換腿跳有困難， 可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

採用高抬腿跳， 配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展， 因此有提臀效果， 但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力， 運動時最好帶上護踝， 並做好充分熱身。

小提示：此方法不太適合體重過大的減肥朋友， 容易造成膝關節受傷。

2、張開腿跳繩

雙腳併攏跳一次後， 雙腳用力向外側張開並揮動繩子。 當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。 重複此動作可鍛煉大腿肌肉。

3、單腿跳

保持跑步的動作， 單腿輪流跳過繩子。 練熟後儘量快速地跳， 這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢!