怎樣可以瘦腿瘦臀 快速瘦臀法運動在即

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臀部肥大是什麼原因

臀部是否美麗並不是在於它的大小， 而是在於夠不夠結實與挺拔。

很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或過分突出， 而感到煩惱不已。 據介紹， 臀部之所以肥大， 除了有遺傳的因素之外， 大多是因為肥胖的緣故。

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瘦臀運動一：強化腰臀

1、仰臥著， 雙腳張開與腰同寬， 膝蓋彎曲，

雙手平放兩邊。

2、邊吐氣邊儘量的挺起腰部， 直到氣完全呼出， 再回到動作1， 中間不要休息， 動作要保持連貫效果才會明顯。 持續做15-20次。

注意：每次做都要用力做， 習慣了這套動作之後， 臀部可以不接觸地面， 這樣效果將會更好。 這個簡單的運動對收腰臀都有好處的哦。

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瘦臀運動二：減臀肥肉

1、俯臥著， 雙手屈曲托頭部， 腳尖需伸直。

2、臀部用力， 邊吐氣邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15-20次。

注意：不要勉強扭動臀部抬腳， 因為這樣可能會造成腰痛也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。 據介紹， 這個運動可以消除臀部上方肥肉， 鍛煉腿部肌肉， 令臀部變得更挺更完美。

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瘦臀運動三：美化臀形

1、雙腿靠攏， 立正站好， 面向前方， 雙手叉腰。

2、單腿輕輕向前跨出， 兩膝成90度彎曲。 先吸口氣， 再邊吐氣邊回到動作1， 換腿再跨出， 動作一樣， 左右腳重複做15-20次。

注意：做時要保持抬頭挺胸， 且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出， 後腿下彎時， 膝蓋儘量貼近地面， 但不要貼地。 這個運動可收縮臀部肌肉， 強化腰力及腿力。 對消除大腿兩側的肥肉尤其有效， 能創造出有弧度的美腿。

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理想的臀部

理想的臀部就是臀部上方有肌肉， 而下方至大腿處都沒有肥肉， 形成優美的線條， 臀部若能微微挺翹則更好。 想擁有優美的臀形並不難， 只要能持續做緊縮臀部肌肉的瘦臀運動， 便能擁有美麗的美臀。 據介紹，

減除臀部脂肪還有另外一個好處， 就是令雙腿看起來顯得更加的修長哦。