怎樣快速瘦腿瘦臀 深蹲運動方法翹臀美腿一步到位

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作熱身

1、首先準備好一條穩定的長凳子， 要健身房的那種寬而固定的凳子；

2、在凳子旁進行熱身運動，

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作一

1、雙腳踩在凳子上， 做深蹲動作， 身體稍稍向前傾， 雙手伸直向上抬起， 與地面平行；

2、臀部向後翹起， 雙膝彎曲， 身體保持平衡， 目視前方；

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作二

1、左腳跳下來踩在地面， 右腳腳尖碰在凳子邊緣；

2、在這過程中上身要儘量保持原來的姿勢；

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作三

1、右腳踩在地面上， 然後雙腳同時站立；

2、注意與凳子一定的距離， 雙腿伸直同時跳躍離地；

3、雙腳同時落在凳子上， 穩住重心；

4、這個這組動作有點難度， 一定要注意安全；

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作四

1、按照動作一的姿勢， 繼續在凳子上做深蹲運動， 腰腹要用力；

2、保持這樣的姿勢1分鐘；

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作五

1、雙腳站立在地面上；

2、雙手始終保持平舉的姿勢；

3、再一次向後方的凳子上跳躍， 一定要小心踩穩了。