OL怎樣快速瘦腿瘦臀 1小時瘦臀瑜伽改善體形

OL長期坐著造成腰腹臀上累積了大量的脂肪， 因為導致下半身過於肥胖。 今天小編教大家怎樣快速瘦腿瘦臀的瑜伽， 每天只需要一小時就能改變你的體形哦。

一、下犬式

功效：預防腰背疼痛， 增強脊柱活力， 瘦腰收腹、增強腸胃功能， 通便。

1.跪姿， 雙手撐地， 眼睛平視前方

2.膝蓋慢慢離地， 雙腿伸直， 臀部往天花板方向翹起， 使整個身體呈倒V狀。

二、橋式

功效：釋放壓力， 強化背部肌肉群，

1.仰躺姿勢， 雙腿彎曲併攏

2.慢慢挺起腰腹部和臀部， 腳跟慢慢離地， 使大腿與上身成一直線為止。 保持5-7個呼吸的時間。

三、眼鏡蛇式

功效：擴胸、柔化脊椎， 強化腎臟， 平腹、緩解便秘情況， 調節內分泌系統。

俯身姿勢，

四、板式

功效：緊實臀部線條， 拉伸腿部肌肉群， 有瘦腿之功效。

俯臥撐姿勢， 夾緊臀部， 腳尖撐地， 使整個身體保持緊繃狀態， 維持30秒。