健康減肥

怎樣才能快速瘦臀 簡單瘦腿瘦臀瑜伽最給力

怎樣才能快速瘦臀?簡單瘦腿瘦臀瑜伽最給力

動作一

平躺在毯子上, 兩手自然放在身體兩側, 將腿彎曲抬起, 讓大腿與地面成直角,

大腿與小腿也成直角。 然後利用腰腹部和大腿的力量, 讓兩條腿交替放下再抬起來, 腿放下的時候腳不要貼到地面, 腿放下再抬起算一個動作, 這個動作做8次。

怎樣才能快速瘦臀?簡單瘦腿瘦臀瑜伽最給力

動作二

趴在毯子上, 手肘向前彎曲並打開與肩同寬,

然後用手肘和腳尖撐地, 利用腰腹部的力量將身體撐起來。 慢慢地將一條腿抬起到極限, 堅持10-20秒後放下, 換另一條腿進行, 這個動作可以做多次。

怎樣才能快速瘦臀?簡單瘦腿瘦臀瑜伽最給力

動作三

躺在毯子上, 手臂自然放在身體兩側或托住頭部,

兩腿伸直。 呼氣時將左腿抬高, 腳面繃直, 儘量讓腿和身體成直角, 停留1秒回到最初狀態, 然後換另一條腿做同樣的動作, 左右交替15-20次。

怎樣才能快速瘦臀?簡單瘦腿瘦臀瑜伽最給力

動作四

採取跪姿在地上, 兩臂打開與肩同寬, 兩腿儘量併攏,

讓身體慢慢向後彎, 兩手向後夠, 能夠到地面最好, 停留5秒後再慢慢往上舉, 停留5秒結束, 這個動作可以重複做30次。

怎樣才能快速瘦臀?簡單瘦腿瘦臀瑜伽最給力

動作五

其實側弓步也可以瘦臀, 具體動作是先自然站立, 然後蹲下, 左腿擺正, 右腿向側面打開。

慢慢將腿向下壓, 在最低點停留5秒, 再慢慢將右腿抬離地面, 做到一定次數的時候換一條腿進行。