健康減肥

學生怎樣快速瘦腿最有效 5個適合學生的瘦腿方法

學生怎樣快速瘦腿最有效 5個適合學生的瘦腿方法

一、半蹲前行

1)自然站立, 雙腳打開比肩膀稍寬, 腳掌呈外八狀態, 膝蓋彎曲超過腳趾;

2)背部保持挺直, 挺胸收腹;

3)保持前面2個姿勢, 一步一個腳印向前走, 儘量跨大步, 走20步即可轉身走回原點;

4)保持動作來回走動, 直到腳酸為止。

半蹲前行這個動作有利於鍛煉大腿內側和臀部的肌肉, 使肌肉更為緊致。

小編建議:在做這個動作的時候, 建議選擇在比較空曠的地方, 有足夠的空間增加前行的距離, 運動效果更強。

學生怎樣快速瘦腿最有效 5個適合學生的瘦腿方法

二、抱球抬腿

1)自然站立, 右手抱球, 左手抬起伸直與肩平行;

2)右腳離地向右側抬起, 保持平衡, 挺胸收腹, 抬到不能再高為止;然後把腿放下, 不要著地。 切記保持重心, 保持平衡。

3)右腿反復做10次;

4)左手抱球, 重複上面右腿的動作;

5)左右腿資各做10下, 練習2次;

這個運動有助於鍛煉腿部和重心的平衡。

學生怎樣快速瘦腿最有效 5個適合學生的瘦腿方法

三、腿部平衡

1)自然站立, 把手放在長椅上;

2)向右抬起右腿, 保持腿部伸直, 然後放下右腿, 不要著地;再換另外一邊抬起左腿;

3)保持平衡, 腿部不要上下搖擺;

4)每邊重複25次即可。

若練習一段時間之後, 建議增加難度。

A、添加一個10磅體重的東西放在抬起的腿上, 增加腿下的力量;

B、拉開用來維持平衡的椅子, 保持一定的平衡, 能有效提升平衡感。

這組運動能有效消除大腿內、外側贅肉, 使腿部肌肉變得更為緊致。

學生怎樣快速瘦腿最有效 5個適合學生的瘦腿方法

四、健身球

1)放一塊木板在地上, 手掌平放在木板上, 臉部面向地板。 將身體撐起, 雙腿放在健身球上, 彎曲手臂, 收腹保持背部在一條直線上。

2)身體保持平衡之後, 抬起右腿約50釐米高, 然後自然放下, 不要接觸球,

再次抬起右腿;

3)左右腿各做10-15下。

圓圓的健身球可以提高腿部保持平衡的難度, 有效的訓練中心平衡感。 訓練時, 肌肉一松一馳, 能有效加速燃燒脂肪, 快速瘦腿。 因為在運動時一直通過手臂支撐身體, 也能間接鍛煉到手臂, 甩掉拜拜肉。

學生怎樣快速瘦腿最有效 5個適合學生的瘦腿方法

五、下蹲抬腿

1)自然站立, 背靠著健身球緊貼牆壁;

2)向前伸出手臂, 選擇一個接觸點, 挺直向前走;

3)向前伸展右腿, 抬高的一個水準位置, 盡可能與地面平行;

4)左腿膝蓋稍微彎曲, 腳跟和腳趾離地。 抬高腳趾使腳背與小腿形成直角, 能讓大腿和臀部的肌肉得到更好的鍛煉。 然後慢慢下降, 變成坐姿。 以健身球作為支撐, 緩慢的抬起左腿上下蹲;

5)慢慢的恢復到自然站立的姿勢;

6)左右腿各做10下, 練習3次即可。

下蹲抬腿這個動作能加強大腿和臀部上的肌肉鍛煉, 使大腿和臀部的線條更為平滑, 能有效減掉大腿多餘脂肪, 讓臀部的弧度更為明顯。