健康減肥

瘦腿針多少錢一針 揭秘中學生怎樣最快速瘦腿方法

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part1:

目的:矯正坐姿, 收緊臀部, 使小腿緊實有致, 有效瘦小腿。

1、坐在椅子上, 雙手放在腰兩側。

膝蓋彎曲呈90度。

2、抬起腳跟, 腳尖觸地, 並讓用力讓小腿呈現緊實狀態, 維持10秒, 10秒後放鬆並放下腳跟。 重複動作, 直至小腿有疲憊感為止。

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part2:

目的:活動腳踝, 促進血液迴圈, 防止足部發冷。 同時該動作也可以鍛煉腳踝靈活性。

1、站在椅子旁邊, 右手扶著椅背, 左手垂直放下即可。 左腳立起腳跟, 腳尖觸地, 然後按照順時針的方向畫圈圈。

2、完成順時針畫圈圈後改為逆時針轉動, 左右兩腳各完成10次這樣的動作。

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part3:

目的:緊實大、小腿肌肉, 有效瘦大腿、小腿以及收緊腹部筋肉。

坐在椅上, 背部貼緊椅背, 雙手支撐在椅面上。 雙腿伸直並抬起, 腳部要繃直, 然後慢慢收腹, 調整呼吸, 勾起腳尖再緩緩放下。 整個動作重複10次。

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part4:

目的:收腹提臀, 改善腿部線條。

1、站在椅子旁邊, 右手扶著椅背, 左手垂直放下即可。 左腳向前伸出一步, 腳尖觸地, 腳跟立起, 然後放下, 換另一隻腳練習, 多次練習該模式後可換成下面的練習方式。

2、走路腳尖著地, 當一隻腳腳跟觸碰地面時, 另一隻腳立即提起, 再用腳尖走路。

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part5:

目的:坐著瘦腿。

1、坐在椅子上, 兩腿腳踝處交疊, 左腳在前, 並用力往後壓, 同時右腳用力往前頂。 整個過程注意踮起腳尖, 維持10秒, 10秒後可互換位置。

2、坐在椅子上, 雙手放在大腿上, 然後抬起一條腿, 並使抬起的腿部與地面平衡, 動作一直維持至有大腿酸痛感產生為止, 然後休息一會兒後可換腿進行同樣的練習。