健康減肥

跑步減肥瘦大腿的方法?

每個人都想要擁有很完美的腿型, 但是現實中往往人們的腿型都不太滿意, 大腿粗也是困擾很多女性的一個問題, 但是通過運動減肥, 是可以很有效的針對大腿瘦身的。 跑步就是其中一種運動。 雖然跑步是可以瘦大腿的, 但是也是有一定的方法的。 那麼到底怎麼跑步才能減肥瘦大腿呢?

坐姿膝蓋加強鍛煉

Step1 準備動作:坐著, 然後膝蓋出放一條卷起的瑜伽墊, 另一隻腳屈起膝蓋。 雙手伸直放在臀部後方, 手指向前。

Step2 伸直膝蓋, 腳趾向上, 感覺腿部肌肉拉伸的感覺。 如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止, 然後慢慢放下腿。 重複數次後, 換另一側重複。

注意:不要抬起過高, 最主要是鍛煉膝蓋的肌肉。

俯臥屈膝抬腿

Step1 準備動作:俯臥在地面, 雙手交叉墊著下巴。 雙腿向後伸直, 腳尖踮地。

Step2 右腳向上折疊, 使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。

然後再慢慢回到Step1的位置。 重複數次後, 換另一側重複。

注意:腳尖踮地, 膝蓋不要貼在地面上。

彎曲膝蓋

Step1 準備動作:站立, 眼看前方, 打開雙腿, 略比肩寬, 雙腳膝蓋稍稍向外, 雙手握拳放在兩側。

Step2 像坐在透明的椅子上一樣, 彎曲你的膝蓋, 降低臀部, 雙手向前舉, 平行於地面。 然後再慢慢上身, 伸直雙腿。 重複動作。

注意:蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾, 動作要慢慢地進行。

抬起小腿

Step1 準備動作:左側躺在墊子上, 左手屈肘踮起頭部, 右手繞過身前撐住地面。 左腿伸直, 腳尖向前, 右腿屈膝, 腳掌放在左腿膝蓋處。

Step2 利用大腿力量抬起左腿, 停在空中, 使得腿部、軀幹和頭部呈一直線。 然後緩慢下降。 重複數次後換另一側重複。

上文中介紹了正確的跑步的方法,

在跑步前後都要做好大腿肌肉的放鬆和拉伸, 同時多按摩大腿的肌肉, 這樣就可以更好的瘦腿。 按照文章中介紹的方法進行跑步, 每天至少要跑步四十五分鐘到一個小時作用, 這樣才能夠消耗身體多餘的脂肪, 才能起到瘦身的效果。