張鈞甯教你更健康的跑步減肥瘦身

小編是比較愛看電視劇的寶寶， 最近隨著《少年四大名捕》和《武媚娘傳奇》的熱播， 大家可能認識一個娛樂圈的乖乖女----張鈞甯。 看到這個瘦小的身材， 外形比較弱弱的女孩子。 你們一定想不到她還能跟21公里的馬拉松比較的參賽者掛鉤吧， 她怎麼能從超級宅女到跑步達人的。 還有她怎麼保持這麼好的身材的， 是不是很想知道呢？下面給大家好好的介紹她和她的跑步保持好身材。

1、暖身和放鬆都很重要

很多人會疑問， 跑長程不會跑出粗壯腿嗎？鈞甯表示， “運動很有趣， 努力很久後， 一定要給自己放鬆， 下次才能跑得更多。 ”暖身和放鬆對於運動者都很重要。 每一次跑步前， 鈞甯會先用瑜伽拉筋暖身， 跑後她會用運動磚在大腿側邊滾動舒緩。 暖身可以説明身體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態， 充分活動開各關節， 才能避免在運動中受傷，

2、跑步動作要規範：曾因姿勢錯誤導致膝蓋受傷

“一開始因為姿勢錯誤、運動鞋不適合， 導致膝蓋受傷， 還得複健就醫。 之後找來專業教練指導， 甚至陪跑， 糾正重心、姿勢。 ”鈞甯表示， 長途跑步的秘訣就是， 在後背大約心的位置， 用身體的行動中心來跑， 這是她完成三藩市21公里馬拉松的關鍵。 索南老師是鈞甯的運動教練。 他建議鈞甯， 跑步的時候要利用到身體的每一寸肌肉， 重心不能放在膝蓋， 應該是背部以及臀部的肌肉， 左背後縮時右臀要前拉， 兩者像打叉一樣的交錯運用， 還有胸骨要前傾， 掌握到這個訣竅，

3、跑步時要注意身體狀況， 不能放空或想心事

在剛開始訓練課程時， 鈞甯在跑步時會一直想著拍戲的角色、劇情發展……。 但是索南老師告訴她：“其實跑步的時候， 不能一直放空或想其它事情， 而是要一直思考所應用的技巧。 這樣才能讓身體聽你的， 達到你想要的目標。 “以前覺得跑步很無聊， 會聽音樂， 現在跑習慣了， 隨時跟自己的身體對話， 也不需要音樂了。 ”鈞甯在跑步中得到了許多心得， 她覺得人生就需要隨時調整自己的腳步。 現在的她不跑反而不舒服， 跑步還矯正了她20多年來的駝背習慣， “當自己覺得跑不動時， 只要專心在步伐上， 不要看終點， 就跟工作很像，

大家都看明白了嗎？除此之外， 大家在跑步的時候， 一定要把自己的頭和胸挺起來， 肩膀要松下來。 保持住小腹肌肉的緊張度， 手肘角度90度。 才能跑起來自然點， 在跑步的時候一樣要保持水分的攝取。 攝入營養也是很有必要的， 運動跑步後要少吃一些少蛋白質和堅果類的東西。 這樣才能在運動跑步的同時也能健康的保護自己的身體。