最簡單的跑步減肥方法 健康慢跑排毒瘦身

什麼是超慢跑減肥

它是一種超乎想像的極慢速跑步的運動， 體力能完全負荷， 跑起來相當的輕鬆， 溫和的運動法卻是最好的瘦身方法，

超慢跑重點

想像自己是木偶被線拉著， 挺直身體但不要施力；利用手肘的力量， 將手臂往後舞動；稍微抬起下巴， 直視前方， 視線自然向前看；盆骨上方略微往前挺。

運動也要循序漸近

有些人很胖， 但若是平時有運動的習慣， 可以嘗試慢跑減肥， 但若是平時缺乏運動， 或是根本不運動， 那麼先不要嘗試慢跑， 而是進行快走運動， 持續半個月到1個月後， 再進行慢跑。

跑步前TIPS：

運動前要熱身， 做完緩和運動後， 可減輕運動後的肌肉酸痛， 建議在運動後不要立即坐下， 要坐5－10分鐘的緩和動作， 可先慢行， 待心跳和呼吸都回復正常了， 再做拉筋動作。 運動後的拉筋運動有助於降低體溫、緩和心跳， 以及舒緩肌肉緊繃， 避免造成運動傷害。

運動後不要吃小點心

運動前吃些有助燃燒的食物， 在運動後吃些加速修復肌肉的食物， 在運動後半小時可以吃澱粉和蛋白質類的食物，