戶外運動

怎樣跑步可以瘦身

跑步雖然真的可以達到瘦身的目的, 但這並不代表著只要跑步就能減肥。 日常生活中, 有很多的原因導致大家跑步出錯, 使得大家根本沒有正確地跑步, 想要減肥卻沒有出現顯著的效果。 然而, 跑步確實有正確的方法存在, 下面就為大家一一說明。

找到更合理的步幅

過去的傳統看法是:人類的步幅是與生俱來的, 應該儘量發揮其最大功效;而新的理念則是:改變步幅, 使用更好的步幅。 高水準跑手的跑動比普通人更有效, 他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。 高效的步幅不但讓人跑起來更舒適, 而且能降低受傷的風險。

做加速跑訓練

過去的傳統看法是:只有職業選手需要速度;而新的理念則是:速度能讓每個人受益。 如今的頂級運動員至少有20%的訓練內容是加速跑、折返跑等。 這可以鍛煉在慢跑中根本不需要進行新成代謝的那部分肌肉纖維——快肌纖維,

也能提高血液的最大攜氧量, 增強你的腳步力量和效率。

下坡跑比上坡跑更有用

過去的傳統看法是:快速跑上山, 然後慢速跑下來;而新的理念則是:快速跑下山, 然後慢慢跑上去。 下坡跑是長跑運動員的必練項目, 跑下坡路能夠增加雙腳承受的壓力, 讓腿腳能夠適應更大的衝擊。 當然, 前提是衝擊力不能過量。 下坡跑能夠提高你的速度, 因為你的肌肉已經適應了更快腳步的要求。

鍛煉爆發力

過去的傳統看法是:有力氣就能跑得更快;而新的理念則是:有爆發力才能跑得更快。 現在的人都明白, 綜合訓練能夠確保身體各部位都變得更有力量, 從而為跑步肌和關節創造休息的空間,

進而幫助跑步。

以上幾點就是跑步的小竅門, 可以説明大家糾正錯誤, 改變以前錯誤的運動方式, 逐漸步入減肥的正軌當中。 上面提到過的方法都是最能消耗身體能量的, 不然怎麼能夠有效瘦身呢?希望大家能夠按照文中所講的去做, 結果是可想而知的。