戶外運動

怎樣跑步讓腿瘦

有些人往往就在抱怨, 堅持了那麼長時間的跑步, 竟然讓自己的小腿變粗了。 可是, 這不是與跑步減肥的說法相矛盾嗎?到底跑步還能不能瘦腿?其實, 大家之所以會出現腿變粗的情況, 完全是因為大家沒有正確跑步, 下面就為大家說明怎樣跑步讓腿瘦。

1:熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。 而在跑步前的熱身, 主要是對腿部的拉伸運動。 只有在預熱充分, 並且拉伸到位的情況下, 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”, 這樣, 在適合的時間範圍內, 既能使你體內多餘的卡路里得到充分燃燒, 又不至於使小腿變粗。

2:有氧運動

真正的有氧運動, 是讓細胞裡的脂肪再有氧的情況在氧化分解。 當運動時間不足時, 脂肪不能充分分解, 而運動加劇時, 進入你身體的氧氣就會越少, 氧氣不足會導致細胞進行無氧呼吸產生乳酸, 會增加小腿及膝蓋的負擔,

肌肉也會加速增長。 而真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始, 所以跑步運動需要堅持半小時以上, 而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了。 這樣的運動自然能夠達到減肥瘦腿的目的。

3:熱水泡腿

拉伸小腿之後用熱水泡腿, 會有更好的效果。 將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分迴圈, 使肌肉徹底放鬆。 泡好之後再用身體乳按摩小腿, 也可以使用普通的乳液。 按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上, 還可以輕輕拍打, 讓小腿更好的吸收營養, 而且, 還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展, 保持你的一雙美腿。

如果大家真的想要瘦腿, 那就按照上文提到的三點進行, 這樣大家就不用擔心小腿會變粗的問題了。

再者, 想要達到瘦腿的目的, 最主要的一點就是堅持, 很多人就是因為堅持不下來, 才會一直覺得跑步根本不能瘦腿, 這種想法一點都不正確。