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怎樣跑步不利於健康

跑步是常見的健身方法之一。 那麼你知道日常生活中, 怎麼樣跑步不利於身心健康呢?

跑步不僅能鍛煉心肺功能, 而且能夠增強肌肉力量,

持續有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。 不過, 如果跑步的姿勢不正確, 不僅達不到理想的健身效果, 還有可能給身體健康帶來損害。

國家體育總局運動醫學研究所主任醫師黃光民介紹, 跑步是一種比較單調的有氧運動方式, 需要循序漸進, 持之以恆, 其健身效果才會明顯。 運動中要掌握從慢到快再轉慢的過程, 有意逐漸增加雙臂擺動幅度和雙腿跨度。

“正確的跑步姿勢還要求要以腳後跟先著地, 不宜用前腳掌先著地, 要配合深呼吸, 呼吸節奏可以‘三吸一呼’、‘二吸一呼’或‘一吸一呼’。 還要養成自然挺胸收腹, 雙臂前後擺動的正確姿勢, 使身體更加舒展, 以利於增加肺臟通氣量, 不宜將雙臂左右擺動。 ”

如果慢跑的姿勢不對, 不僅影響跑步效果, 還會對身體帶來損害。 黃光民介紹, 腳掌先著地, 會使得跑步更容易疲憊, 會增加踝關節的負擔;左右橫向擺臂, 既不美觀, 又影響胸廓擴張, 還減緩身體向前運動的合力, 對提高速度不利。

跑步作為一種有氧健身運動,

不受傷是鍛煉的前提。 對此, 黃光民建議, 跑步者平時做一些下肢力量訓練, 如下蹲動作、跳臺階等, 有助於增加下肢肌肉力量, 避免跑步中下肢肌肉拉傷;在公園、社區裡跑步, 注意觀察場地, 以免發生意外。

在跑步前應做一些熱身運動,

如擴胸運動, 活動四肢關節, 在跑步中不要隨意變速, 保持勻速。 跑不動感覺累的時候, 不要一累就歇下來, 應再堅持幾分鐘, 極限期很快就過去了, 這樣可以提高跑步鍛煉的時間。

跑步結束後, 不要立刻就坐下來, 還要再慢跑幾分鐘, 有助於從運動狀態過渡到休息狀態。 此外, 跑步應該穿輕便的運動鞋和運動服, 夏天戴防曬帽, 需要適當補充電解質飲料。