怎樣跑步有助減肥呢

跑步是大家最熟悉的一種運動之一， 平時經常跑步可以很好的鍛煉自己的身體， 緩解一天的工作疲勞， 所以說跑步是非常好的一個習慣， 同時跑步還能夠更好的幫助我們自己減肥， 但是到底怎麼樣跑步才可以最好的達到減肥的效果呢？看看下面所詳細分析介紹的這些方法以及原則技巧。

慢速的長跑是減肥的最好方法。 慢跑減肥， 快跑長肌肉 慢跑大概就是兩分半鐘到三分鐘跑一圈（400米）為宜。 呼吸就是順其自然。 慢跑不必擔心呼吸， 基本你不會覺得接不上氣。 一周跑四天或五天， 每次20至30分鐘就可以了， 最好就是隔一天跑一次， 或是跑兩天休息一天。 每天跑對人也不好。

最好不要停下來， 因為你的身體本來在消耗熱量了， 停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以後才開始大量的消耗， 所以同樣是跑20分鐘， 一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。

跑前肚子不要飽， 也不要是空腹， 喝小半杯水再去跑。 跑完之後不要一下子停下來， 最好走個一百米左右， 還有就是跑完後半小時之後才可以吃東西（防止腸胃不適）， 才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風濕， 而且對心臟也不好） 再稍微注意一下飲食（強烈反對節食， 少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。 ）一個月以後就會有效果了， 半年就能減得差不多了。

再提一點建議：一定要堅持， 但也要適當休息， 一周最好有兩天或三天休息。 還有就是你減肥成功了最好還能堅持慢跑， 不光是減肥， 慢跑對你的免疫力、心肺能力都是很有幫助的。

並不是說隨便跑步就能夠達到最好的減肥效果，

你也需要注意瞭解一些方法以及原則性的問題， 這樣才可以有效的避免更多不利的影響， 當然最主要的還是應該注意自己的飲食， 盡可能的避免太多高熱量高脂肪的食物， 這也是為了更好的保持身材。