怎樣跑步能增加減肥效果 分享跑步減肥的要點

跑步雖然能減肥， 但很多人都不知道怎樣跑步能增加減肥的效果。 只要知道了跑步減肥的要點， 就能在最短的時間內正確的甩掉脂肪，

一、跑速要慢

不同的跑速對於心腦血管的刺激是不同的， 慢速跑對心臟的刺激比較溫和。 一般來說中老年人的晨脈每分鐘五六十次， 而中青年人大概是每分鐘七八十次。 我們可以根據自己每分鐘的晨脈次數乘以1.4至1.8， 所得到的每分鐘脈搏次數差不多就是初期健康跑的強度了。

二、步幅要小

很多人在跑步的過程中過多地腳腕兒用力， 導致還沒跑多遠就出現了局部疲勞， 無法堅持下去， 因此我們在跑步的時候步幅一定要小， 因為這樣可以降低肌肉在每跑一步中的用力強度， 從而盡可能地延長跑步時間， 達到減肥瘦身的目的。

三、跑程要長

為什麼跑步減肥要求跑程要長呢？因為這樣人體可以將當前血液中的血糖全部消耗掉， 同時也消耗人體內蓄積的多餘熱量， 幫助降低血糖、血脂， 緩解血壓。 並且就減肥而言， 它對健康的傷害幾乎為“零”。

四、注意營養

很多人認為跑步運動量大， 消耗了體力， 一定要多補充營養， 因此許多人開始大量補充動物蛋白， 其實這樣的想法是錯誤的。 因為慢跑中人體消耗的主要是血糖， 對蛋白質的需求不大。 因此， 跑步之後只需要適量補充碳水化合物就可以了。