健康減肥

怎樣跑步能減肥的啊

生活條件不斷的改善, 許多人經常的聚會應酬也多, 由於吃的比較好了, 身體也漸漸的都發福了不少。 但是如今大家都知道肥胖對身體不好, 而且也影響個人的身材, 所以現在減肥則成為了社會的熱點話題。 許多人想通過運動來減肥, 比如跑步, 那麼, 怎樣跑步能減肥嗎?跑步是可以減肥的, 對於跑步減肥的一些需要注意的地方請看下文的介紹。

專家指出, 有些情況下, 運動前一定要做好準備, 碰上大霧、陰霾天氣, 應該取消預定的運動計畫。 運動時應注意以下幾點:

一忌不做準備運動。 在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動, 對安全有效的鍛煉身體有好處。 因為在寒冷的冬天, 人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低, 全身關節的靈活性也較夏秋季節差得多。 鍛煉前不做準備運動, 則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節扭傷, 致使鍛煉不能正常進行。

二忌大霧天氣鍛煉。 霧是由無數微小的水珠組成的, 這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。 如在霧天進行鍛煉, 由於呼吸量增加, 勢必會吸進更多的有毒物質, 影響氧的供給, 這會引起胸悶、呼吸困難等症狀, 嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病症。

三忌用嘴呼吸。 無論是鍛煉還是在平時, 都應養成用鼻子呼吸的習慣。 因為鼻孔裡有很多毛, 能夠濾清空氣, 使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖。 運動時不可忽視保暖, 否則會引起傷風感冒。 天氣冷的時候, 可待身體發熱後再逐漸減衣, 開始鍛煉時不必立即脫掉衣服, 也不要等大汗淋漓時再脫衣服, 否則容易感冒。

怎樣跑步能減肥嗎?跑步是可以減肥的, 但是需要大家持之以恆的堅持下去才行, 半途而廢的話是起不到很好的效果的。 另外, 跑步的時候也要注意選擇合適的時間, 比如下雨天和霧霾天氣儘量就不要外出跑步了。 跑步前最好適當預熱一下, 以防扭傷關節。