健身減脂計畫 怎樣跑步才最減肥

健身減肥最重要的就是計畫， 提前準備才能更好的投入進去。 如果注重身材塑形的朋友， 肯定會知道腹部脂肪最難搞。 擺脫腰間脂肪的方法有哪些？專注於間歇訓練是很重要的，

注重仰臥起坐會加強你的腹肌， 遺憾的是它不會擺脫腰部多餘脂肪。 想要擺脫腹部鬆弛， 就要在你的日常卡路里裡下點苦力。 在國際肥胖雜誌上的一項研究顯示， 當婦女在步伐一致練40分鐘時， 15周後失去了更多的腹部脂肪。 聽起來不錯！

你可以用任何類型的活動來做間隔鍛煉。 這裡有一些方法把它們納入你的日常生活中， 大家可以參考一下：

1、使用視覺目標：跑步或騎自行車以適中的速度， 然後向前看， 衝刺到50英尺以外的郵箱， 或者上山， 或者到街的盡頭。 一旦達到目標， 就降低到中等速度。 當你的呼吸恢復正常後，

2、使用時間：觀察時鐘， 鍛煉兩分鐘， 然後增加強度一分鐘。 重複這種模式至少30分鐘。

3、使用音樂：做一個間隔播放， 交替的快節奏的歡快的曲調和慢之間， 寒冷的曲調。 走路、跑步或跳舞。 這裡有一個60分鐘的步行跑步播放清單， 或為更快的節奏鍛煉， 嘗試這40分鐘運行播放清單。

用這種健身間隔鍛煉方法， 你會發現健身會變得很容易！