每天早晨跑步能瘦身嗎

很多人都想著自己能總有曼妙或者瘦而健碩的身材。 可是， 怎麼樣才達到自己的目的呢？吃減肥藥， 還是節食， 還是做塑形美體手術？其中不少人選擇每天早晨跑步， 但這樣真的能使得自己瘦身麼？

早上空腹跑步的危害：

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀， 而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。 低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等， 如果這種情況出現了， 一定要儘快補充糖分(如吃一塊糖)， 讓血糖儘快回升。 所以， 跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充， 這是人體內環境的保證， 也是能量供應的保證。 建議空腹時跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等， 跑後可正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓勵空腹跑步， 因為如果你正在跑步減肥， 跑步過程中會消耗更多能量， 如果不及時補充，

可能會給身體帶來不可彌補的損傷， 長期下去對身體不利。 另外， 由於跑步時消耗過多， 跑步後饑餓感會更強烈， 所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物， 加大了體重反彈的機會， 造成跑步減肥起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃過飽

另外， 關於飽腹跑步的問題。 空腹跑步不利健康， 而飽腹跑步也最好避免。 食物進入腸胃需要消化， 此時大量的血液集中在胃腸， 如果跑步可能會造成消化不良， 還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。 用餐後至少30分鐘才能進行運動， 而且是小餐， 大餐後休息時間要加倍延長。

早晨跑步並非是每個人都合適的， 有哮喘等不宜運動的人群， 建議不要冒險去嘗試這種方式。

在霧霾嚴重的地方， 尤其是冬天， 大家要小心並且做好防護和熱身工作。 早晨跑步雖有減肥的可能性， 但是如果忽略跑前工作， 容易脂肪變肌肉奧！