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跑步能瘦身嗎?要掌握三個訣竅

越來越多的人開始加入了跑步這項運動當中, 當然, 有一部分人純屬個人愛好, 而有一部分人是為了減肥。 但並不是所有人都能夠通過跑步減肥成功, 這到底差在哪裡呢?小編認為, 跑步不能見到減肥效果主要是沒掌握訣竅。

1、 合理飲食

下班後要跑步的人, 建議適時地吃一些東西, 千萬不要空腹跑步以免血糖過低或沒力氣;跑前1小時可選擇較好消化的水果、麥片飲品或蘇打餅乾。

2、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激的話, 可以提高脂肪的燃燒效率。 肌力運動後身體會分泌生長激素,

可以使體內脂肪分解酵素增加, 讓脂肪可以更有效率地燃燒。 做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。 雖然可能會有點累人, 做到很喘的地步可以提高之後有氧運動的脂肪燃燒效果。 做完肌力運動後稍微休息一下, 等呼吸恢復後再開始跑步的話脂肪會燃燒很快速。

3、跑步節奏

跑前熱身是必須的, 完成簡單的靜態伸展後, 第一階段建議你先快走暖身, 循序漸進經過小跑之後, 再開始加快速度或是增長距離。 慢跑時全身肌肉要放鬆, 雙臂自然擺動, 挺胸縮小腹, 重心稍微向前, 建議使用腹部呼吸, 呼吸要深長且保持節奏, 可兩步一呼、兩步一吸。