減肥只做運動就能瘦身嗎？

減肥瘦身是很多朋友的願望， 大家都知道， 運動可以消減我們的脂肪， 讓我們身體瘦下來， 同時， 很多人認為運動是最佳的減肥方式， 但是， 若單靠運動減肥， 沒有加上飲食控制， 對於急著想要減肥的人， 可能會大失所望， 下面就為大家說說詳細情況和原因！

因為在平時的運動中， 1次進行中強度運動30分鐘， 約耗300大卡的熱量， 一周運動3次， 一個月下來可消耗3600大卡， 但是要減去1公斤的體重， 卻需要消耗7700大卡， 因此， 每週運動3次， 持續1個月約減0.5公斤的體重。 有些人在運動完後， 都會有補償自已的心態， 常常找理由或藉口用食物補償自己剛剛所做的努力， 尤其許多健身房提供額外的餐飲服務， 不少人運動完了以後， 就進行猛吃大喝， 以致於消耗的熱量都不夠抵銷吃進去的熱能。 你的運動成果有效嗎？其實， 運動過後選擇食物時， 要注意不要吃高油脂性的食材、含糖飲料，

減肥必須先從飲食習慣做修正， 並認識食物， 學習選擇的技巧， 減少攝取油與糖， 至於運動可以提高長時間減肥者的基礎代謝率， 因為， 基礎代謝率會隨著攝取的熱量減少而逐漸降低， 長時間控制飲食者的減肥效果越來越差， 這時就需要運動來提升基礎性的代謝率， 保持我們減肥的成果。