堅持跑步減肥容易反彈嗎

跑步這是人們的日常生活中最為常見的一種運動方式， 跑步屬於有氧運動， 跑步的時候可以調動全身的肌肉， 經常的跑步， 不僅可以通過汗液排出身體積攢的毒素， 而且跑步還能增強人們的身體機能達到瘦身的效果， 減肥瘦身這是許多人的夢想， 通過跑步就能達到人們的願望， 但是許多人擔心跑步減肥會反彈， 這樣就難減肥了， 那麼你知道堅持跑步減肥容易反彈嗎？

跑步減肥是一項簡單的全民運動， 更是減肥的好方法。 如果能堅持跑步並配合飲食控制的話， 減肥的效果會很好， 並且不容易反彈。

一、跑步對減肥的好處

1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內的葡萄糧充分燃燒， 轉化為新的能量消耗掉， 堅持跑步配合飲食控制， 不僅能減肥成功， 而且不易反彈。

2、跑步不需要花費一分錢：多麼經濟的運動， 只在一個場地， 便可健康減肥。

3、跑步彈性很大， 任何時間都能開始：早晨、下午、夜間， 隨時隨地， 想跑就跑。

4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦， 邊減肥邊使大腦得到釋放， 整個人都會感到舒暢。

二、跑步前的準備

在跑步前做適當的準備運動 ， 讓身體在運動前進入狀態， 不容易發生關節、肌腱的扭傷。

準備運動沒有硬性規定必須做些什麼， 通常都是拉伸肌肉， 壓壓腿、扭扭腰， 手腳各關節也要活動一下， 需要注意的是動作儘量做到位， 時間在十分鐘左右， 隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。

三、跑步的各種方式

1、慢跑：根據自己能適應的速度與強度， 用自己喜歡的步伐來跑。 慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果， 而且難度不大， 適合沒有運動習慣的人群喔!

2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身， 配合上手臂的大幅度擺動， 對拜拜肉很有效果呢。

3、加速跑：體力較足的人們可以選擇這個。 在身體進入狀態後逐漸提高速度， 一直到所能達到的最高速度為止， 然後再逐漸停下來。 加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒， 跑完你會覺得全身都得到充分運動。

四、跑步的時間

1、時間段的選擇：下午兩點到四點是強化體力的好時間， 人體肌肉承受能力比其他時間要高50%。 傍晚五點到晚上七點， 人的運動能力達到最高點， 適合跑步減肥。 飯後是不適合運動的時間， 會妨礙消化， 時間長了會傷害胃， 要休息30~45分鐘才能跑步喔。

2、時間的長短：跑步的時間不是越久越好， 若想達到脂肪燃燒就要達到40分鐘以上，

五、跑步後

1、跑步後不要馬上坐下或躺下休息， 慢慢散步回家， 晚上可用熱水泡泡腳， 按摩下大小腿， 讓肌肉放鬆下來。

2、跑步後也要注意飲食控制， 人在運動後食欲會大增， 這時候便要小心了， 不要立刻進食， 也不要吃高熱量的食物， 應當在運動半小時後吃些水果蔬菜等的減肥食物。

堅持跑步減肥容易反彈嗎， 這是一個大家都非常在意的一個問題， 通過上面的介紹我們可以發現， 如果你有著非常正確的跑步減肥方法， 那麼就不用擔心反彈的問題了。 現在減肥的方式有許多， 跑步、游泳、打羽毛球等都是非常好的方法，