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坐班OL的小腿窈窕計謀

抬腳後跟(左):雙腳踩著厚厚的書本或箱子等物品, 用腳尖站立。 此時腰部伸直, 目視前方。 這樣不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量, 並且還具有提臀的效果。 踮起腳尖保持15秒為一組, 做2~3組。

單腿站立(右):用一隻手扶著椅子靠背, 把一條腿彎曲並放在另一條腿的後側。 此時彎曲的腿的腳尖指向地面。 保持這個姿勢15秒為一組, 左右腿輪換著各做2~3組。

單腿弓形動作(左):一條腿向前邁出並彎曲成90度, 後腿的膝蓋彎曲到欲著地的程度, 兩臂交叉相疊在胸前, 腰部伸直。 保持這個姿勢15秒為一組, 左右輪換著各做2~3組。

站著抬腳後跟(右):兩腿打開, 與肩同寬, 慢慢抬起腳後跟。 此時手中如果拿著啞鈴等重物會更有效。 15次為一組, 做2~3組。

坐著抬腳後跟(左):端坐在椅子上, 做抬起腳後跟的動作。 此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上, 效果就會更好。 15次為一組。

蹲坐姿勢(右):兩腳打開, 與肩同寬, 兩臂彎曲相疊, 慢慢下蹲, 使膝蓋彎曲90度。 如果是初試者也可以背靠著牆做動作, 這樣能伸展整個下肢的肌肉。 15次為一組, 做2~3組。

(實習編輯:何麗麗)