2件事堅持下來，體重也會跟著降下來，不難做

體重是關系到我們身體健康的一個重要指標， 當體重過輕或者是過重的時候， 都對于健康很不利。 在日常我們該如何去衡量自己的體重是否標準呢？該如何計算呢？一起來了解下這個問題吧！

體重是否標準該如何去衡量呢？

BMI的計算公式是體重處于身高的平方， 體重的正常區間應該是在18-25之間。 給大家一個例子， 假如一個人為52公斤， 身高為155公分， 那么他的BMI指數就為：52除以1.55的平方=21.6

那么對于老年人而言， 若BMI指數在這18-25的范圍內， 那么可以說是相對比較健康的， 如若你計算出的結果大于這個標準的話， 則說明你的體重有點過重；反之， 計算的結果小于這個區間的話， 則說明你的體重過輕了。

對于體重不標準的老年人群來說， 該如何去保持健康的體重呢？教大家一些方法。

體重超標的人群該如何去減重？這里有2個建議：

首先， 對于這類老年人群來說， 在生活中要學會去控制自己的飲食。 體重超標的人群多數都在飲食上不太健康， 在日常要改掉不健康的飲食習慣。 對于一些高脂肪、高熱量以及高糖分的食物， 要盡量的少吃或者是不吃， 日常的飲食要以低脂肪高纖維的為主， 這對于控制體重是很有幫助的。

除了改善日常的食物以外， 還需要注意每頓飯不要吃的過快， 吃飯太快很容易會導致吃多的出現。 每頓飯建議保持在7分飽即可， 兩餐中間有饑餓感可以適當的吃一些低脂肪的小點心或者是水果。

其次， 在生活中要保證有足夠的運動量。 減輕體重其實不外乎就是兩件事：管住嘴和邁開腿。 在生活中改變飲食結構了之后， 就需要去動起來了。 在開始的時候， 體能比較差可以選擇一些強度稍微小一點的運動去進行， 隨著體能的增加再逐漸的增加運動量。 需要注意的是， 運動一定要循序漸進的進行， 一下子過大的運動量不利于長期的堅持。 每周建議保持3次及3次以上的運動量， 每次運動的時間在半個小時以上。

在運動選擇上， 可以多選一些簡易的有氧運動， 例如散步、太極拳、羽毛球等等。

再來跟大家聊聊體重過輕的人該如何去增重？

1.多食用營養易消化的食物

體重過輕的人多數都消化吸收能力比較差， 有些在生活中也比較挑食。 在生活中要選擇一些有營養易消化的食物來吃，

日常要保證身體可以攝入足夠的營養元素。 飲食要吃的健康， 且有規律。 每頓飯不必刻意的逼迫自己吃的很多， 在消化功能差的情況下吃的多反而是增加腸胃的負擔。 而是應該在日常養成少食多餐的好習慣， 長期堅持對于增加體重是很有幫助的。

2.保證充足的睡眠

在生活中要保證有足夠多的睡眠時間， 這樣可以讓我們的身體內的內分泌以及各個器官功能都處于良好的狀態下。 可以對增重起到一定輔助的作用.

（）原創內容， 未經授權不得轉載， 違者必究。
內容合作請聯系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
↑點擊去參與測試 拜拜粗腰肥大腿↑