冬季睡眠不好如何調節才管用

有關專家稱， 近七成上班族存在睡眠障礙。 專家指出， 過晚睡覺會“耗殺陽氣”， 過晚起床會“封殺陽氣”， 晚睡晚起就叫“雙殺”。 下面， 我們且看看專家們是如何對此做解釋的吧。

根據中國睡眠研究會提供的數字， 從門診量統計， 工作人群中有65%的人存在睡眠障礙。 這還不包括那些已出現睡眠障礙， 但沒有去門診就醫的人。

每週三次失眠， 持續一個月就應就醫

長期失眠是一種信號， 它在提醒你：身體出狀況了， 有可能是心理問題， 也有可能是其他疾病引起的， 應該及時就醫。 但什麼程度的失眠才需要就醫呢?

如果每週有3次以上睡眠障礙， 且持續1個月以上者， 就應引起高度重視， 及時就醫。 有研究表明， 睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等， 導致心理疾病增加， 很多心理和精神疾病存在嚴重的睡眠障礙。 而且長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。

如何調理睡眠

1、泡個熱水澡

輕輕鬆松泡個熱水澡， 可以促進副交感神經發揮功效， 就可以幫助入睡。

提醒你︰泡澡水溫可別太高!高溫會讓體溫上升刺激交感神經， 否則就不要一泡完澡就立即上床， 不然， 會得到反效果唷!

2、做個柔軟操

睡前做伸展、柔軟操， 放鬆一整天的緊張情緒 ， 也能讓副交感神經發揮作用， 幫助入睡喔!

提醒你︰千萬別做過於激烈的運動， 反而會促使脈搏跳動次數增加， 讓交感神經過度旺盛， 就更沒辦法好睡了!

3、白天多到戶外走走

白天可以儘量到戶外走一走、動一動， 最好是做一些促進流汗的運動。

讓交感神經的功能大於副交感神經， 使自律神經恢復正常， 這樣，