免疫力是世界上最好的醫生 9個方法啟動它
春季流感高發， 有些人很容易被病毒“攻擊”。 身體能否抵禦疾病的侵襲， 取決於免疫系統的強壯程度。 《生命時報》綜合美國《赫芬頓郵報》報導， 邀請權威專家給出了簡單提高免疫力的9個辦法， 幫你把疾病擋在門外。
1 充足睡眠
研究表明， 長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統， 從而更容易感染病毒。
熬夜會消耗機體肌肉組織， 現代人群熬夜多為久坐工作， 又會導致脂肪堆積， 這種體內營養成分的改變， 在短期內不易被發現， 長此以往會降低人體免疫力。
專家介紹， 在傳染病高發或季節交替時， 易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛， 一般成人每天睡眠時間在7～8小時， 老人也不能低於6小時。
2 優酪乳早餐
美國健康協會的一項研究發現， 優酪乳可以使“壞”膽固醇水準降低， 並將尿路感染的風險降低47%。 某些優酪乳中所含的益生菌， 更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。
優酪乳的熱量約為等量牛奶的1.5倍， 且優酪乳ph值低， 因此優酪乳白天喝比晚上喝更能補充能量， 同時便於消化吸收。
3 多吃大蒜
美國馬里蘭大學醫療中心研究發現， 常吃大蒜不僅有助於提高免疫力， 還能幫助防止心臟類疾病。
作為蔥屬植物， 大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，
但大蒜素遇熱易揮發， 建議將其搗碎後放置10～15分鐘再吃， 讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用， 提高營養價值。 大蒜素對腸胃有一定刺激作用， 腸胃疾病患者要少吃。
4 蔬菜雞湯
民間一直有喝雞湯治感冒的說法。 美國內布拉斯加州大學醫學中心一項研究顯示， 蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果， 有部分消除因感冒引起的炎症的食療作用。
早先研究也證實， 雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等症狀。
搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、香菜等。
專家補充， 感冒容易影響人的食欲， 此時蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補充能量，
5 常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水
研究表明， 蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生薑是天然的鎮痛劑和解毒劑， 有一定對抗感染， 消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C， 有抗氧化性。
富含抗氧化劑和維生素C的食物， 能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害， 促進免疫系統健康。
此外， 溫熱水能讓毛孔打開、發汗， 維生素C也能緩解發燒時的肌肉酸痛症狀， 因而感冒後， 多喝蜂蜜水、檸檬水等也有助於感冒症狀的緩解。
6 享受下午茶時光
下午3、4點後， 人體精力開始衰退， 此時， 喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量， 提高工作和學習效率，
此外， 老人消化吸收功能差， 易有飽腹感， 增加下午茶， 少吃多餐還能滿足體內營養所需。
多項研究均表明， 茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。 如茉莉花茶富含抗氧化劑， 有助於提高免疫力；薄荷茶提神醒腦， 改善消化不良等。 下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。
7 每週堅持鍛煉
美國國家醫學圖書館一項報告顯示， 運動能夠説明“沖洗”肺部細菌， 還能使白細胞流通更迅速， 提高免疫系統檢測疾病能力。
日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量， 維持營養狀況。
現代人工作壓力大， 但在身體基礎狀況正常的情況下保證每週五天，
步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。
老人運動能力和身體耐受性差， 爬山、自行車等容易傷害骨關節， 造成膝蓋損傷。
因此， 不妨多增加抗阻運動， 提高體內肌肉組織含量， 如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。
8 多曬太陽
美國耶魯大學醫學院的一項研究發現， 常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。
研究者認為， 保持體內高水準維生素D， 就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。 與更少曬太陽的人相比， 生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。
充足的維生素D還能幫助新陳代謝， 減少肥胖風險，
一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低， 既能促進新陳代謝， 又可避免傷害皮膚。 每次曬的時間不超過半小時， 曬完後可以搓熱雙手， 按摩臉部， 有清心安神、舒緩疲勞的效果。
9 保持微笑
積極樂觀的心態不僅能降低人體壓力水準， 還能促進睡眠。
美國斯坦福大學研究人員發現， 笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量， 還能讓副交感神經興奮， 降低腎上腺素水準， 緩解疲勞， 是提高免疫力的良藥。
愉悅心情能降低應激激素水準， 增加或啟動某些免疫細胞， 從而提高免疫力。 過多負面情緒， 不僅可能導致抑鬱等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。
生活中，要多些積極向上的思想，通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。
當覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時，要及時就醫。
不僅可能導致抑鬱等心理疾病，還會減少進食，影響身體營養狀況。生活中，要多些積極向上的思想，通過運動、讀書、與朋友聊天等方式轉移注意力，減輕壓力。
當覺得自身壓力無法排解，影響正常生活時，要及時就醫。
