加班熬夜後如何滿血復活

受訪專家/中山大學附屬第六醫院中醫科主任 石顯方

文/羊城晚報記者 陳輝 通訊員 簡文楊

年末將至， 工薪族都免不了要熬夜加班。 隨著年齡的增長， 熬夜後的後遺症越來越明顯， 如臉上爆痘、膚色暗黃、胃口全無……而且更讓人頭疼的是， 熬夜後恢復起來也沒 年輕時快。 該如何調養， 將對身體的損害降到最小， 從而儘快恢復到精神飽滿狀態呢？羊城晚報記者採訪了中山大學附屬第六醫院中醫專家為您支招！

熬夜後， 身體被耗傷了

1.心肝火旺

中山大學附屬第六醫院中醫科主任石顯方介紹， 熬夜最明顯最直觀的影響就是心火旺盛，

伸出舌頭來看一看， 舌尖是不是很紅？心火旺盛， 耗傷心陰， 就好比火太 大， 鍋裡的水燒幹了。 心火旺盛會導致痘痘、暗瘡、口腔潰瘍等出現。 熬夜後不但心火旺盛， 肝臟也會生氣上火的！所以， 熬夜的人， 常常脾氣不好， 跟肝火旺是有 密切關係的。

2.脾虛痰濕

熬夜中的零食， 熬夜後的飽餐， 這都是不恰當的。 中山大學附屬第六醫院中醫科中醫師邱超平介 紹， 脾胃通宵達旦地“加班”， 得不到休整， 本身功能已有下降， 吃進去的食物消化不掉， 就會變成濕氣， 濕氣又會進一步加重脾胃負擔， 逐漸導致脾虛痰濕體質的 出現。 伸出舌頭來一看， 舌苔很厚， 要麼黃， 要麼白。

3.心腎不交

熬夜還會耗傷肝陰腎陰。 正常情況下，

腎水向上， 滋潤心火， 才能使心火不過度亢盛。 腎水不足， 間接導致心火旺盛， 這在中醫裡有專業名稱：心腎不交。

4.氣血不和

以上種種， 均會造成人體氣血運行不暢， 也就是說氣血不和。 氣血運行不暢帶來兩個問題：第一， 人體最表層的皮膚， 得不到很好的養分滋潤， 就會出現皮膚暗 黃、乾燥、脫皮等；第二， 自身的代謝廢物， 體內產生的濕濁等廢物， 以及從外界環境吸收的垃圾， 不能被帶走， 停留在皮膚上形成色斑、痤瘡等。

招數

熬夜後要清淡飲食

很多人覺得熬夜傷身子， 就該好好補一頓， 其實這樣非但補不進去， 反而容易出現消化不良。 石顯方指出， 脾胃在夜間得不到好的休整， 本身功能已有下降， 再吃大魚大肉， 就會消化不了，

變成負擔。

邱超平表示， 正確的做法是熬夜後的當晚及第二天要少吃， 可以清淡飲食， 再搭配一些水果。 從中醫角度講， 減少食物的攝入， 可以減輕脾胃負擔。 讓疲勞不堪的脾胃得到休整， 重新上崗以後更有活力去帶動氣血運行， 促進痰濕的代謝與排出， 恢復臟腑功能。

適當服用些抗氧化劑

人在熬夜後就會產生過量的自由基。 過量的自由基會損傷蛋白質、DNA、生物膜， 會導致細胞凋亡， 引起多種器官功能異常， 破壞免疫系統等。 石顯方建議， 可 適當使用抗氧化劑。 目前認為比較良好的抗氧化劑有五種：維生素E、維生素C、輔酶Q10、硫辛酸、谷胱甘肽。 另外， 天然中草藥， 如黃芪、當歸、枸杞、西洋 參、杜仲、茯苓等都被認為有抗氧化的作用。

所以， 可以適當煲點中藥湯劑飲用。

補午覺不易累

不要一熬完夜， 就睡個天昏 地暗。 過多的睡眠， 會讓氣血流動變緩， 代謝變慢， 不利於胃腸蠕動， 阻礙代謝廢物排出， 這就是熬夜後補覺仍覺得困倦的根源所在。 邱超平建議， 熬夜後洗個熱水 澡， 適當地補充睡眠才是正道， 尤其是午睡。 子時和午時都是陰陽交替之時， 錯過了子時的覺， 午覺就更應當睡好， 有利於人體養陰、養陽。 此外， 在小憩之後起床 散散步， 活動筋骨， 更加有利於身體機能恢復。