每個人都需要知道的三種小睡

有效率的小睡：15分鐘

博士薩拉梅德尼克是《小睡一下!改變你的生活》的作者， 她認為， 在短暫的時間裡， 你可以得到足夠的第二階段的睡眠時間，

這對於記憶力的改善有很大的幫助。 為了更快進入睡眠， 嘗試循序漸進的肌肉放鬆：拉緊和放鬆你身體裡的所有肌肉， 從你的腳趾頭開始， 讓你全身運作起來。

固定的小睡：30分鐘

最好的小睡是在你醒了六小時之後——那時你的生理節奏就會減慢而睡意就上升。 你將會得到很多的第二階段的睡眠， 而且當鬧鐘響起的時候你就會突然就醒來了。 “在睡眠開始半個小時之後， 你通常會進入深度睡眠， ”哈佛醫學院精神病學副教授羅伯特史提葛說， “通過每三十分鐘就停止這樣的小睡， 你就有更多機會來避免感覺無力。 ”

完全提神的小睡：90分鐘

這是小睡的黃金準則， 因為你能完成一個完成的睡眠週期。 研究表明，

這種長度的小睡能夠像一整晚的睡眠休息一樣提供很多的認知好處(只要它是補充而不是代替夜間睡眠)。 但是注意不要在你就寢時間裡的四個小時內做進行這樣的睡眠， 梅德尼克說， 否則你在之後都很難入睡。