怎麼緩解經期的煩躁情緒

相信大部分的女性每個月總是有那麼幾天是不能惹的，即使是平時性格非常好的人也一樣。女性經期煩躁是常見的問題，那麼造成經期煩躁的原因又是什麼呢？女性一般在經期前和經期的時候，情緒容易受到影響、出現低落、抑鬱、急躁、焦慮、易怒、疲勞等的症狀。一方面原因是因為性激素出現波動，另一方面情緒的波動和文化修養和社會環境因素有一定的關係。

女性經期前和經期煩躁，情緒出現異常的原因一方面是從生物學角度來看的話，主要是和月經週期固有的性激素的波動有關。女性月經週期中無論是性激素還是垂體促性腺素都會發生一系列的變化，而這些變化就會通過一定的神經機制影響著女性的心理活動和行為，從而就引起了一些情緒上的波動和變化問題。

另一個原因是女性月經週期情緒的變化和文化修養和社會環境因素有一定的關係。傳統的習俗中女性一直都認為經前必然是會出現焦慮的問題的，這是對婦女文化壓迫的結果，所以女性在經期前總是期待出現焦慮、情緒低落的發生。所以有研究證實女性月經前後情緒波動和生物學的因素和非生物學因素都有一定的作用。同時文化。環境、社會等因素又會將其他的生理因素放大，互相影響，互相促進。

下面教女性幾招應對經期煩躁，以平常心度過那幾天。

1、多休息

多休息很重要，因為月經期間女性容易感到累，而且抵抗力低。很多女性之所以會有情緒不穩定，或是孩子的一個小頑皮都會引起你的發火，其實這個時候，最好可以眼不見心不煩，也就是說不要給自己那麼大的壓力，可以讓自己多休息，或是當作沒看見，或者乾脆給自己找個不管的機會。

2、該發火時還是要發火的

在快到經期的時候會莫名的生氣，有時候因為一點點的小事就忍不住想要生氣，那麼就發洩出來吧，如果知道自己因為要來經期就憋著不發火，實際上才是會使胸部血液淤結，而導致乳腺增生，所以適當的發洩是可以的。

3、找人聊聊天

女性一般是需要傾訴的，尤其是月經來的那幾天，特別需要一個發洩口，所以女性可以多找知心的朋友聊天，或者是參加一些小型聚會，不要一個人悶著。

4、減輕心理壓力

當女性感覺壓力時更容易以身體症狀和情緒變化來對正常的激素變化作出反應。而接受系統的放鬆和入靜訓練的女性，可使其經前煩躁症狀大大減輕。

其實，無論我們的心情煩躁是身體引起的還是我們本身的心理問題，只要我們勇於面對，積極對自己的情緒進行調節，經期的煩躁是絲毫不成問題的。

5、聽聽優雅的音樂

適當的改變自己平常平淡枯燥的生活，進行一點點改變，比如聽聽優雅的輕音樂，可以使自己的心情進行徹底放鬆，不在想一些亂七八糟的事情，也能夠緩解經期的煩躁情緒。

99熱心醫生溫馨提醒，女性經期來臨之前情緒會發生變化，想要調節好情緒可以多吃香蕉、菠菜、土豆、魚類等食物。