這個瑜伽體式，可以緩解經期的“腰酸背痛”
今天介紹的體式：花環第二式， 這個體式， 經期不要練習， 平時練習， 生理期時候就不會腰酸背痛。
1、兩隻腳併攏蹲在地面上， 腳底和腳後跟應該完全地放在地面上，
2、將大腿和雙膝分開， 把自己的驅趕向前移動， 直到腋窩的伸展超過雙膝， 用腋窩夾住小腿。
3、身體前曲的同時用兩手抓住雙腳腳踝的後部。
4、抓住腳踝後， 呼氣， 把頭儘量的往下放（如果能將頭放在腳面上是最好的）。
5、保持這個姿勢一分鐘， 並保持正常的呼吸。
6、吸氣， 抬起頭， 鬆開腳踝， 在地上進行放鬆。
在我們做這個練習時， 整個子宮， 卵巢， 輸卵管等生殖腺地血液迴圈加速， 血流量加大， 可以旺盛和活躍女性地生理功能。
還有工作一族們經常伴隨有腰椎間盤突出或坐骨神經痛， 除了要注意平時的坐姿避免所有深度向前彎曲的姿勢， 因為有可能造成病情惡化，
下面的幾個動作可以有效的得到緩解，
01丨仰臥腿筋伸展
平躺於地面， 彎曲一條腿， 並用毛巾或者彈力帶勾住腳底伸直， 平放至地面的腳要儘量與地面接觸， 如果腰部感覺緊張， 使平放在地面的腿部稍稍彎曲， 腳底接觸地面。 保持3-5分鐘， 交換腿進行。
02丨雙膝扭曲
仰臥地面， 彎曲雙膝到胸部， 張開雙臂平置地面， 形成T字， 呼氣時向一側扭動下半身， 使膝蓋儘量挨緊地面， 保持雙肩用力向地面靠緊。 每側保持1-2分鐘。
03丨獅身人面像
俯臥， 雙臂支撐上半身直立， 調整雙臂開合程度與肩同寬， 保持1-2分鐘。
04丨單腿伸展
跪姿俯臥， 雙腳腳面接觸地面，
05丨穿針引線式
仰臥， 彎曲雙膝， 將一條腿腳踝放置另一條腿膝關節處， 用雙手進行輔助抬起彎曲直立的腿部， 使小腿平行與地面。 保持2-3分鐘， 然後重複另一側。
06丨雙腿直立靠牆
上半身仰臥， 將雙腿及臀部直立緊挨一面牆， 保持5-10分鐘。
